Lavoro su ginocchio sx

[Danny97]

Di nulla, è stato un piacere!

[Gabry'91]

Allora.. ti rispondo x quanto riguarda le gambe.. visto che sei interessato a qll..

Leg extention.. falla con una regolazione.. non farla completa.. il legamento che hai lesionato non ti permette di poter fare uno sforzo del genere, o meglio, lo fai ma rischi tanto.

Pressa.. toglila.. è un lavoro troppo gravoso per il momento.

Fai tanta leg extention con regolazione a -30°. Fanne tante di leg extention.. e dp due tre mesi.. puoi fare PRIMA SQUAT e poi pressa.

La pressa è gravosissima x le ginocchia.. ma se hai un buon quadricipite riesci a farla senza problemi.

RIEPILOGANDO


leg extention sia mono articolare che a due gambe REGOLAZIONE -30° o cmq una regolazione che non ti faccia andare in completa estensione (non si fanno mai gli eserciizi in completa estensione MAI e soprattutto nel tuo caso.. credimi so qualcosa di riabilitazione delle ginocchia.. ce so passato anche io)
Squat, dopo due mesi di leg ext FATTA BENE.

PER LO SQUAT INIZIA A FARLO ALLA SPALLIERA PER IMPARARE IL MOVIMENTO.. poi lo fai con i manubri e poi ma molto dopo inizi a farlo con il bilanciere, un paio d mesi fallo alla smith machine e poi libero.

Per la riabilitazione ti consiglio di fare tutti esercizi che prevedono oltre le otto ripetizioni, che già sono poche visto che dalle ott in giu si lavora con carichi pesanti.

IL RANGE DELLE REP DEVE ESSSERE 10-13