Io mi alleno ormai da 8 mesi e mi sono iscritto 8 mesi fa in palestra da (logicamente) totale neofita, col passare del tempo ( anche grazie a voi ) mi sono informato, e di fatto adesso sono 5 mesi che seguo una dieta per la massa. Ma quello che vorrei davvero capire, è se il mio allenamento è buono o se nel mio caso, c'è qualcosa di meglio al quale posso ambire!
Vi spiego perchè, da quando ho iniziato mi sono limitato a seguire la scheda che mi proponeva il mio istruttore, che possiede la sua palestra da ben 27 anni. La scheda la seguo per un massimo di 4 o 5 settimane poi scade, e lui me la cambia, adesso vi propongo l'ultima scheda che sto seguendo per farvi capire meglio.
La parte A ( che interessa "il tronco" )
Distensioni panca piana 4x10
Croce/i ai cavi alti 4x10
Croce/i con i manubri alla panca inclinata 4x10 (quella dove i piedi vanno messi sotto i due "cuscinetti")
Pectoral machine 4x10
Alzate laterali a 90° 4x10
Alzate laterali 4x10
Scrollate con il bilanciere dritto 3x12
Trazioni alla sbarra 4x10 ( dove sollevo le piastrine in ghisa e porto il bilanciere davanti "il busto" )
Rematore al Pulley row 4x12
Addominali alti 3x20
La parte B ( che interessa le gambe e le braccia )
Leg extension (quella caricabile) 4x10 e leg curl sempre 4x10 ma queste in super serie.
Pressa orizzontale 4x12
Polpacci alla pressa orizzontale, prima facevo 4x10 con 170 kg ma non sentivo lavorare bene il muscolo interessato, adesso faccio 4x30 con 110kg
Tricipiti panca orizzontale con il bilanciere curvo 4x10
Poi questo esercizio nel link (però lo faccio da inpiedi) https://www.google.it/search?q=eserc...ng%3B188%3B168 di cui non conosco il nome. 4x10
Tricipiti ai cavi alti 4x8 prima il sinistro poi il destro in super serie.
Bicipiti con il bilanciere curvo 4x8,8 ovvero 8 con l'impugnatura all'interno e poi senza fermarsi altre 8 con l'impugnatura larga.
Bicipiti impugnatura stretta con il bilancire dritto 4x10
Bicipiti ai cavi alti 4x10
Addominali 3x20 ( quelli del retto addominale, volgarmente gli addominali bassi )
Questa è la tipologia di scheda chi mi propone lui da 8 mesi, io vado in palestra 4 volte a settimana il lunedì faccio la parte A poi martedì la parte B, mercoledì riposo giovedì la parte A e venerdì la parte B, sabato e domenica riposo. Credo di avere abbastanza tempo per recuperare? Le prime schede avevano molti più esercizi che comprendevano dei macchinari, molti per non farmi fare la panca piana, (dato che ero agli inizi) dopo ho iniziato ad utilizzare maggiormente manubri e bilancieri, e le schede variavano facendomi lavorare ad esempio per un mese maggiormente il petto basso e poi per il mese successivo quello alto, e così per il resto... (almeno credo) Di pausa di solito faccio 3 minuti per i fondamentali, e per il resto faccio 1 minuto e 1/2 se riesco. Io sono convinto che le sue schede siano molto valide dato che prima di fare palestra pesavo 70 kg e dopo 8 mesi ho messo su 17 kg e adesso peso 87 kg. Ma ho già aperto un topic del genere e mi è stato detto che la scheda era totalmente sbagliata e allora adesso non capisco, lui dovrebbe essere una persona davvero esperta anche se c'è da dire che mi segue davvero poco, però le schede dovrebbero essere buone?
Questo è il mio livello attuale :http://tinypic.com/view.php?pic=9tq3xd&s=5 sono alto 182 cm e in questi mesi di off-season credo di aver messo davvero poco grasso. Io ho chiesto al mio istruttore se potevo fare i piramidali diretti ma mi ha detto che ero troppo giovane. Voi cosa ne pensate ? Spero di avere il vostro aiuto, ho dei dubbi che vorrei chiarire, grazie in anticipo !!!
Vi spiego perchè, da quando ho iniziato mi sono limitato a seguire la scheda che mi proponeva il mio istruttore, che possiede la sua palestra da ben 27 anni. La scheda la seguo per un massimo di 4 o 5 settimane poi scade, e lui me la cambia, adesso vi propongo l'ultima scheda che sto seguendo per farvi capire meglio.
La parte A ( che interessa "il tronco" )
Distensioni panca piana 4x10
Croce/i ai cavi alti 4x10
Croce/i con i manubri alla panca inclinata 4x10 (quella dove i piedi vanno messi sotto i due "cuscinetti")
Pectoral machine 4x10
Alzate laterali a 90° 4x10
Alzate laterali 4x10
Scrollate con il bilanciere dritto 3x12
Trazioni alla sbarra 4x10 ( dove sollevo le piastrine in ghisa e porto il bilanciere davanti "il busto" )
Rematore al Pulley row 4x12
Addominali alti 3x20
La parte B ( che interessa le gambe e le braccia )
Leg extension (quella caricabile) 4x10 e leg curl sempre 4x10 ma queste in super serie.
Pressa orizzontale 4x12
Polpacci alla pressa orizzontale, prima facevo 4x10 con 170 kg ma non sentivo lavorare bene il muscolo interessato, adesso faccio 4x30 con 110kg
Tricipiti panca orizzontale con il bilanciere curvo 4x10
Poi questo esercizio nel link (però lo faccio da inpiedi) https://www.google.it/search?q=eserc...ng%3B188%3B168 di cui non conosco il nome. 4x10
Tricipiti ai cavi alti 4x8 prima il sinistro poi il destro in super serie.
Bicipiti con il bilanciere curvo 4x8,8 ovvero 8 con l'impugnatura all'interno e poi senza fermarsi altre 8 con l'impugnatura larga.
Bicipiti impugnatura stretta con il bilancire dritto 4x10
Bicipiti ai cavi alti 4x10
Addominali 3x20 ( quelli del retto addominale, volgarmente gli addominali bassi )
Questa è la tipologia di scheda chi mi propone lui da 8 mesi, io vado in palestra 4 volte a settimana il lunedì faccio la parte A poi martedì la parte B, mercoledì riposo giovedì la parte A e venerdì la parte B, sabato e domenica riposo. Credo di avere abbastanza tempo per recuperare? Le prime schede avevano molti più esercizi che comprendevano dei macchinari, molti per non farmi fare la panca piana, (dato che ero agli inizi) dopo ho iniziato ad utilizzare maggiormente manubri e bilancieri, e le schede variavano facendomi lavorare ad esempio per un mese maggiormente il petto basso e poi per il mese successivo quello alto, e così per il resto... (almeno credo) Di pausa di solito faccio 3 minuti per i fondamentali, e per il resto faccio 1 minuto e 1/2 se riesco. Io sono convinto che le sue schede siano molto valide dato che prima di fare palestra pesavo 70 kg e dopo 8 mesi ho messo su 17 kg e adesso peso 87 kg. Ma ho già aperto un topic del genere e mi è stato detto che la scheda era totalmente sbagliata e allora adesso non capisco, lui dovrebbe essere una persona davvero esperta anche se c'è da dire che mi segue davvero poco, però le schede dovrebbero essere buone?
Questo è il mio livello attuale :http://tinypic.com/view.php?pic=9tq3xd&s=5 sono alto 182 cm e in questi mesi di off-season credo di aver messo davvero poco grasso. Io ho chiesto al mio istruttore se potevo fare i piramidali diretti ma mi ha detto che ero troppo giovane. Voi cosa ne pensate ? Spero di avere il vostro aiuto, ho dei dubbi che vorrei chiarire, grazie in anticipo !!!
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