Fisico Scolpito

[The.Ricky]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 22 anni alto 1.81 e peso di 70kg, il fisico è prevalentemente magro e ben impostato di spalle e petto gia geneticamente, faccio palestra da 2 mesi poco piu e stò incominciando a vedere i primi risultati, non di grossezza (per fortuna) ma di muscoli.

Ora..io stò eseguendo una nuova scheda iniziata questa settimana per tenerla in teoria 6 settimane. Dopo vi posterò la mia scheda ma ho aperto questo topic per farvi alcune domande..

Io voglio avere un fisico scolpito e definito e non GROSSO, voglio tenere la mia statura fisica ma voglio definire ogni muscolo del mio corpo e non so se fare palestra o la scheda che stò eseguendo sia corretta..in tal caso io vi posto un video per far vedere il fisico che vorrei..

http://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY

Guardate questo tipo..è super definito e io voglio ottenere quei risultati!! Con però più petto perchè lui sembra non averlo ma spero abbiate capito i risultati che vorrei ottenere.

Questa è la scheda e stò eseguendo un' alimentazione iperproteica.

LUN - petto/spalle

.Panca piana 4x6 120"
.Panca Inclinata manubri 4x8 90"
.Croci 3x12 60"
.Lento avanti con manubri 3x8 90"
.Alzate laterali 3x10 60"

Mar - gambe
.Corsa minimo 7km x 50 minuti a velocità media 9km/h
.Squat 4x6 120"
.front squat 3x8 90"
.Stacco 5x5 togli
.Affondi 3x10 60"
.stacchi gt 3x8 90"
.Polpacci con Manubri 3x10 60"


Giov - Dorso/addome
.stacchi 4x4 120"
.Trazioni 3x8 90"
.Rematore Bilanciere 3x8 90"
.pullover 2x12 60"

.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica
-Elevazioni gambe in 4 tempi.

Ven - Bicipiti/tricipiti

.Curl bilanciere curvo 3x8 90"
.hammer Curl su Panca inclinata 60 3x10 60"
.panca stretta 3x8 90"
.french press bil ez su panca 30° 3x10 60"

Grazie per le risposte

[Ozn]

Guardate questo tipo..è super definito e io voglio ottenere quei risultati!!

Ci credo

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[The.Ricky]

Quindi io dovrei abbandonare la palestra?

[Danny97]

Bisognerebbe smetterla con questa storia del "non voglio diventare troppo grosso", ti assicuro che "grossi" lo si diventa allenandosi per anni, e alcuni risultati ci sono persone che non li raggiungeranno mai. Tu pensa piuttosto ad allenarti e a mettere su massa, poi al fisico definito ci penserai dopo con la dieta adeguata. Ribadisco che per essere definiti, il muscolo occorre comunque averlo La scheda mi pare ok, sposterei la corsa post wo, la fatica di 50 minuti di corsa, si ripercuoterebbe sulla qualità dell'allenamento; le gambe già sono pesanti da fare, figuriamoci dopo 50 minuti di corsa!

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/378148-Inizio-scheda-per-4-volte-a-settimana-Come-definirle-le-braccia/page2

Stai già trattando l'allenamento in quel 3d. Continua lì.