Allenamento deltoidi : focus deltoidi laterali

[gg89]

Salve ragazzi vorrei provare a dare una smossa a questi deltoidi laterali che sono indietro! Attualmente il mio wo per i deltoidi è cosi lento manubri 5x8.8.6.6.4 alzate laterali ss tirate al mento 4x10+10 alzate frontali 4x12 I deltodi posteriori li alleno con i dorsali ( su quelli non ho problemi in quanto ad ipertrofia)...idee? Grazie

[cardi]

ti diranno di postare l'intera scheda

[gg89]

p.s. scusate per la ''forma del messaggio'' ma sto avendo problemi ultimamente col forum..non mi va il tasto INVIO per andare a capo

[Manx]

lento dietro lo fai?

[gg89]

non posto la scheda per intero perché non si capirebbe nulla visto che ho problemi nello scrivere qui

[cardi]

comunque per me troppo lavoro sui deltoidi anteriori e poco su quelli laterali ( che è cio che vuoi )

[gg89]

lento dietro lo fai?

ciao manx alterno regolarmente il lento manubri , il military press e il lento dietro...ogni settimana

[oijjio]

p.s. scusate per la ''forma del messaggio'' ma sto avendo problemi ultimamente col forum..non mi va il tasto INVIO per andare a capo

/OT me lo da pure a me con internet explorer, ho cambiato browser e funziona normale (probabilmente qualche aggiornamento)\ chiuso OT

[gg89]

comunque per me troppo lavoro sui deltoidi anteriori e poco su quelli laterali ( che è cio che vuoi )

come la modificheresti?

[Jacopo92]

Potresti provare lento dietro/avanti con reps basse a carico elevato, alzate laterali in superset con tirate al mento ai cavi con movimento lento , alzate laterali ai cavi ad alte reps con movimento lento e fermo, a cui puoi inserire drop set, ecc...

Io sto notando che il modo per lavorare meglio le spalle e in particolare il capo laterale è una particolare attenzione nell'esecuzione, spesso si vedono alzate laterali con chissà che pesi e il carico è distribuito all'80% sul trapezio, fondamentale lavorare in modo preciso e senza slanci lavorando sul piano di scaptazione per ottenere una buona attivazione del capo laterale.

[cardi]

IO ( sottolineo IO ) inizierei con un esercizio per il delt laterale, poi una spinta ed un altro laterale.. chesso.. cosi tipo :

alzate lat. seduto 4x12-8 con 3'' PC ( rest 1.15'')
spinte Dbs da seduto 3x6-8 rest 1'
alzate laterali ai cavi ( uno alla volta) 3x12-15 con 4'' di negativa ( no recupero tra un braccio e l 'altro)
tirate allo sterno bilanciere EZ presa larga 2x8+8+8(stripping) ( 1' rest)

comunque da come ho capito sei in def, percio non so quanto potrai migliorare ora

[SiMooNe]

Mi tocca quotare Cardi .

Suppongo che dedichi un'unica sessione per le spalle. A me personalmente, le distruggo bene bene (oltre a tutti gli ex suggeriti sopra), con uno stripping sulle alzate laterali (manubri, seduto). Ma penso che tu l'abbia già provato...

[cardi]

non le mettere insieme al petto

[Manx]

non le mettere insieme al petto

come richiamo spalle...ci starebbe bene pero' magari PRIMA del petto!
Cmq gg89...ho visto le foto che hai postato qualche giorno fa...non mi sembri carente a livello di spalle...
cmq...potresti farle 2 volte, una volta effettiva e una volta come richiamo (sempre effettivo ). Come ex farei lento dietro e alzate alla Arnold su panca inclinata. Il resto "regolare".

[gg89]

IO ( sottolineo IO ) inizierei con un esercizio per il delt laterale, poi una spinta ed un altro laterale.. chesso.. cosi tipo :

alzate lat. seduto 4x12-8 con 3'' PC ( rest 1.15'')
spinte Dbs da seduto 3x6-8 rest 1'
alzate laterali ai cavi ( uno alla volta) 3x12-15 con 4'' di negativa ( no recupero tra un braccio e l 'altro)
tirate allo sterno bilanciere EZ presa larga 2x8+8+8(stripping) ( 1' rest)

comunque da come ho capito sei in def, percio non so quanto potrai migliorare ora

mi piace il tuo ''programma'' dott.cardi ...
comunque sul fatto di migliorare ora che sono in def , era un discorso in generale da intraprendere per migliorare la situazione ( anche e soprattutto quando staro più alto a kcal)