Nuova scheda massa, migliorabile?

[maxtor2]

Ciao a tutti, dopo alcuni anni di allenamento ho provato anche io a crearmi una mia scheda di allenamento personale.
I miei dati: 75kg, 1.86m, 19 anni
Età allenamento: 2 anni e 5 mesi

Per creare questa scheda, ho seguito tutte le linee guida di "Guida come creare una scheda" ma prima di iniziare volevo qualche commento dai "più grandi"

SCHEDA 1:

Pettorali - Panca piana con bilanciere
Serie: 5	Ripetizioni: 10-8-8-6-4	Peso: 55-60-65-70-75	Recupero: 90

Pettorali - Distensioni su panca declinata
Serie: 3	Ripetizioni: 8	Peso: 18	Recupero: 60

Pettorali - Flessioni con manubri con chiusura
Serie: 3	Ripetizioni: -	Peso: -	Recupero: 60

Pettorali - Croci su inclinata ai cavi
Serie: 2	Ripetizioni: 10	Peso: 5	Recupero: 40

Braccia Tricipiti - Push down con la corda
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 15	Recupero: 60

Braccia Tricipiti - Push up tra due panche
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 10	Recupero: 35

Braccia Tricipiti - Spinte al cavo basso
Serie: 3	Ripetizioni: 8	Peso: 5	Recupero: 60

SCHEDA 2:

Dorsali - Trazioni larghe alla torre
Serie: 3	Ripetizioni: -	Peso: -	Recupero: 60

Dorsali - Rematore corpo 45° con bilanciere Serie: 3 Ripetizioni: 8 Peso: 50 Recupero: 45 Dorsali - Pull over con manubrio su panca piana
Serie: 3	Ripetizioni: 8	Peso: 24	Recupero: 45

Dorsali - Pull down al cavo alto
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 20	Recupero: 60

Braccia Bicipiti - Curl alternato con manubri in piedi
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 14	Recupero: 60

Braccia Bicipiti - Curl sdraiato al cavo basso presa inversa
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 17.5	Recupero: 40

Braccia Bicipiti - Curl di concentrazione
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 10	Recupero: 35

SCHEDA 3:

Gambe - Pressa alla macchina
Serie: 3	Ripetizioni: 15-12-10	Peso: 120-130-140	Recupero: 60

Gambe - Squat al multypower
Serie: 5	Ripetizioni: 8-8-6-6-4	Peso: 70-70-80-80-90	Recupero: 40

Gambe - Affondi laterali con manubrio
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 10	Recupero: 45

Gambe - Leg curl al cavo singolo
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 5	Recupero: 50

Gambe - Flessioni alla sitting leg curl
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 55	Recupero: 40

Polpacci - Calf in piedi al multypower
Serie: 4	Ripetizioni: 20	Peso: 65	Recupero: 60

Polpacci - Polpacci alla pressa seduto
Serie: 3	Ripetizioni: 15	Peso: 70	Recupero: 40

Spalle - Lento avanti al multypower
Serie: 3	Ripetizioni: 8	Peso: 45	Recupero: 60

Spalle - Tirate al mento
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 18	Recupero: 45

Spalle - Combinata alzate laterali e frontali
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 6	Recupero: 60

Spalle - Alzate laterali ai cavi incrociati - busto flesso
Serie: 3	Ripetizioni: 10	Peso: 3.75	Recupero: 40

Grazie a tutti

[ston]

flssioni con manubri con chiusura?..sarebbero?
splittaggio e scelta delle serie/ripetizioni, migliorabili, come pure alcuni esercizi e il loro ordine d'esecuzione.....aiutati con questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[maxtor2]

flssioni con manubri con chiusura?..sarebbero?
splittaggio e scelta delle serie/ripetizioni, migliorabili, come pure alcuni esercizi e il loro ordine d'esecuzione.....aiutati con questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Il nome corretto non lo conosco, ma sarebbero flessioni effettuate su 2 manubri che man mano che si effettua la flessione, i manubri su cui si è appoggiati vengono sempre più portati verso l'esterno; mentre nella risalita tornano verso l'interno.

Per lo splittaggio mi sono basato su questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Ho cambiato alcune serie e ordine di esercizi, ora cosa ne pensi?

Ciao grazie

[maxtor2]

Qualche parere sulla scheda aggiornata?

[ston]

le gambe meglio associarle all'allenamento dell'addome.
su 3 split puoi dividere il lavoro delle spalle tra petto (deltoidi ant.lat.) e dorso ( deltoidi post.)