Ciao a tutti, mi alleno da 8 mesi in palestra seriamente. I primi 2 mesi volevo perdere ciccia e ci son riuscito, sono sceso da 85 a 72 kg. Poi ho cominciato ad andare in sala pesi e ho per 6 mesi seguito un programma in monofrequenza diviso in 4 sedute!
1 giorno petto, bicipiti.
2 giorno gambe addominali
3 giorno spalle
4 giorno schiena bicipiti
Poi o un giorno di pausa oppure ricominciavo il ciclo.
Praticamente facevo una pila di esercizi diversi ogni workout finche non ce la facevo più.
E qui arriva il problema, ho un fisico bello tonico, non mi lamento, però io vorrei aumentare la massa, sono fermo a 72 kg da 5 mesi ormai!
I primi 3 mesi mangiavo pochissimo e ok, ovvio che non aumento, ora da 2 mesi circa mangio di più, e bene, mi integro adeguatamente ma lo stesso... non aumento.
Ieri il mio trainer mi ha visto allenarmi e mi ha detto che con l' allenamento che faccio resterò sempre con un fisico tonico ma la massa non la aumento. Oggi mi sono allenato con lui e abbiamo fatto 4 esercizi in tutto per petto e bicipiti. 35 minuti di allenamento in tutto. Prima facevo un ora e mezza ogni volta!!
Allora abbiamo cominciato con manubri su panca inclinata, 6 serie per 10 ripetizioni con peso sempre in aumento.
Poi solo una serie su panca inclinata con bilanciere al 60% del massimale fino ad esaurimento.
Dip 3 serie per 15 ripetizioni
Ultimo pullover 3 serie per 12 ripetizioni con peso sempre in aumento.
Poi ha detto di mettere insieme spalle e schiena, cosi sarebbero solo 3 giorni di lavoro.
Lui ha detto che circa, fa sempre gli stessi esercizi e mi ha detto di fare cosi per aumentare la massa, naturalmente combinati ad un ottima dieta!
Cosa ne pensate, provo a fare come dice lui? Cioè pochi esercizi a seduta e spingere al massimo invece di come facevo prima, 10 esercizi diversi ogni volta e non al mio massimale? Avrà ragione?
Io purtroppo sono un novellino ma con tanta, tanta passione per la palestra. Me ne sono innamorato!!
Se manca qualcosa ditemelo. Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!!
1 giorno petto, bicipiti.
2 giorno gambe addominali
3 giorno spalle
4 giorno schiena bicipiti
Poi o un giorno di pausa oppure ricominciavo il ciclo.
Praticamente facevo una pila di esercizi diversi ogni workout finche non ce la facevo più.
E qui arriva il problema, ho un fisico bello tonico, non mi lamento, però io vorrei aumentare la massa, sono fermo a 72 kg da 5 mesi ormai!
I primi 3 mesi mangiavo pochissimo e ok, ovvio che non aumento, ora da 2 mesi circa mangio di più, e bene, mi integro adeguatamente ma lo stesso... non aumento.
Ieri il mio trainer mi ha visto allenarmi e mi ha detto che con l' allenamento che faccio resterò sempre con un fisico tonico ma la massa non la aumento. Oggi mi sono allenato con lui e abbiamo fatto 4 esercizi in tutto per petto e bicipiti. 35 minuti di allenamento in tutto. Prima facevo un ora e mezza ogni volta!!
Allora abbiamo cominciato con manubri su panca inclinata, 6 serie per 10 ripetizioni con peso sempre in aumento.
Poi solo una serie su panca inclinata con bilanciere al 60% del massimale fino ad esaurimento.
Dip 3 serie per 15 ripetizioni
Ultimo pullover 3 serie per 12 ripetizioni con peso sempre in aumento.
Poi ha detto di mettere insieme spalle e schiena, cosi sarebbero solo 3 giorni di lavoro.
Lui ha detto che circa, fa sempre gli stessi esercizi e mi ha detto di fare cosi per aumentare la massa, naturalmente combinati ad un ottima dieta!
Cosa ne pensate, provo a fare come dice lui? Cioè pochi esercizi a seduta e spingere al massimo invece di come facevo prima, 10 esercizi diversi ogni volta e non al mio massimale? Avrà ragione?
Io purtroppo sono un novellino ma con tanta, tanta passione per la palestra. Me ne sono innamorato!!
Se manca qualcosa ditemelo. Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!!
:
, comunque tolgo qualcosa
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