Allenamento gambe ragazza?????????????????FOTO

[sharp88]

prova con questo....

http://www.youtube.com/watch?v=mL7XMv4P_zc

[Muttleyyy]

Si, la circolazione è un mio piccolo problema anche perchè in famiglia soffriamo di capillari fragili e io prendo la pillola yaz come anticoncezionale da 2 anni. va cmq detto che io AMO correre. E' un bisogno a cui non voglio rinunciare, diminuisco gli allenamenti ok..andando un giorno si e uno no, e mi dedico ai pesi. Ma poichè so di che esercizi si stratta ma non come farli mi date una mano???
quante seri e di squat fare? 4x 30 vanno bene?
e il wall squat serve a qualcosa???potrei alternare squat e wall squat per esempio?? 30 squat e poi wall squat..30 squat e cosi via..

e i calf sui gradini??? quante serie da quanto?? e un'ultima cosa, quegli esercizi che si trovano su youtube, stare sdraiate su un fianco, piegare a 90° la gamba sotto e alzare tesa la gamba sopra...funzionano o sono solo inutili fatiche?????????????????????
NON VEDO L?ORA CHE SIA SETTEMBRE!!!!!!

Al run non rinunciare Always91, perché mai dovresti farlo (il meglio è farlo post wo)! E' l'esagerare, in tutto, che non va bene. Periodizza e diversifica sempre il tuo wo, vedrai, ne avrai giovamento. Riguardo agli esercizi, ipotizzando di avere a disposizione dei manubri componibili, potresti fare: 4x8 squat sumo, 3x12 affondi (prima una gamba poi l'altra) e 3x15 calf in piedi ad esempio. Anche le distensioni in quadrupedia con un pesetto dietro al ginocchio sono buone (x i glutei). Regola il peso dei manubri in modo corretto ovviamente. Ciaoooo

[Giulio85]

ho letto il treads di là, cena normalmente come avevi previsto

[Always91]

certo che ceno normalmente anche perchè andrò a correre tra poco! w il running!! volevo solo chiarire quale sia il mio obbiettivo

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=590737577643214&set=pb.442938472423126.-2207520000.1374078097.&type=3&theater

https://www.facebook.com/photo.php?f...type=3&theater )a parte i bicipiti!!!

quanti mesi di allenamento ci si impiega più o meno per definire le gambe in palestra??? solo per capire i tempi..non ho fretta

[Always91]

COME GESTIRE ALLENAMENTO RAGAZZA: Corsa al mattino e pesi la sera?

Mi avete dato molti buoni consigli sul mio allenamento! grazie! Ora vorrei solo una mano sugli orari...
Vorrei correre 3-4 volte a settimana la mattina alle 6, mi trovo bene xk c'è fresco ma siccome devo lavorare con i pesi visti i vostri consigli e i miei bisogni fisici quando farlo?? la sera?? sempre negli stessi giorni?

e...cosa più importante...allenare addominali e gambe nella stessa ora è controproducente?

grazie!!!

[SiMooNe]

Per la prima domanda:

attività di cardio meglio dopo "i pesi". Se nuon puoi differenzia i giorni: in uno vai a correre la mattina, nell'altro fai solo pesi, o viceversa.
Per l'ultima domanda: assolutamente no. L'addominale è un muscolo come gl'altri, quindi trattalo come tale.

PS: un pò troppi 3D stai aprendo, ma del tipo 1 al secondo , occhio allo spam...

[Always91]

il problema è che devo leggermi con attenzione regolamento e capire un po il vostro linguaggio! cosa vuol dire 3D? discussioni per caso? mi sento completamente ignorante! Non voglio creare problemi...uff

[Muttleyyy]

Quoto su tutta la linea l'esperto Simoone...
Meglio il cardio dopo i pesi e 3D significa aprire una discussione si...
Ciaooo

[Always91]

Ah ecco! ad intuito ci arrivo!
Comunque è solo una mia impressione oppure la cultura del Fitness è molto più presente e sviluppata oltreoceano?? In america particolarmente, miriadi di fitness models per esempio!

[SiMooNe]

Quoto su tutta la linea l'esperto Simoone...
Meglio il cardio dopo i pesi e 3D significa aprire una discussione si...
Ciaooo

Esperti sono altri, non di certo io , però mi documento, leggo tanto e riporto in genere la mia esperienza

[Always91]

Sicuramente avrete sentito parlare di insanity workout..dite che in quese settimane prima della palestra sia proficuo x me? Oppure è altra attività che mi farebbe male associata al cardio???

[WhiteTyson]

Ah ecco! ad intuito ci arrivo!
Comunque è solo una mia impressione oppure la cultura del Fitness è molto più presente e sviluppata oltreoceano?? In america particolarmente, miriadi di fitness models per esempio!

dal rinascimento in poi, per tutto è andata così...quando loro già guardavano la tv noi sfogliavamo con attenta velocità gli album delle foto...

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Sicuramente avrete sentito parlare di insanity workout..dite che in quese settimane prima della palestra sia proficuo x me? Oppure è altra attività che mi farebbe male associata al cardio???

lascia stare queste invenzioni miracolose che ogni tanto escono su qualche rivista... hai una buona base, un fisico già "piacevole" e tonico, per accentuare la muscolatura la soluzione sono SOLO i pesi, ogni altra cosa lasciala pure stare. Esercizi come squat, stacchi, affondi, pressa... un mix di questi movimenti uniti a un po' di cardio post workout, o a digiuno nei giorni OFF, uniti a tanta pazienza...e vedrai che arriverai dove vuoi. Tra l'altro sei piuttosto giovane quindi molto "plasmabile" , Lascia perdere però i paragoni con atlete agoniste, perché possono solo demotivarti...

[karen]

dalla foto non mi sembra che stai così male , magari oltre alla dieta e all'attività ,aggiungi qualche massaggio drenante

[Always91]

Quindi il mio programma di allenamento sarà pesi a giorni alterni e cardio la sera 3 volte a settimana. grazie!
Ma la sauna a cosa mi potrebbe servire? l'ho sempre vista come qualcosa di rilassante nei centri spa....voi che ne sapete più di me cosa mi potete dire?

[cecio]

Quindi il mio programma di allenamento sarà pesi a giorni alterni e cardio la sera 3 volte a settimana. grazie!
Ma la sauna a cosa mi potrebbe servire? l'ho sempre vista come qualcosa di rilassante nei centri spa....voi che ne sapete più di me cosa mi potete dire?

la sauna serve a purificare la pelle! sicuramente non a dimagrire.