Nuova scheda per la forza esplosiva

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  • sara_k
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    #1

    Nuova scheda per la forza esplosiva

    ciao a tutti volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda.

    Giorno 1
    petto/tricipiti

    panca piana 5x6
    distensione con manubri panca inclinata 3x8
    pectoral machine 3x8
    croci con manubri 4x8 oppure piegamenti a terra?
    tricipiti ai cavi 5x6
    distensioni dietro la nuca 3x8

    Giorno 2
    dorso/bicipiti

    lat machine avanti 5x6
    pulley 3x8
    rematore con man 4 x8
    pull down braccia tese 3x8
    curl con bil 3x8
    curl con man 4x10

    giorno 3

    gambe

    squat 5x6
    leg press 3x8
    affondi 4x8
    leg extension 3x8
    hyperextension 4x10

    giorno 4
    spalle

    lento avanti 5x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 3x8
    vertical row 4x8


    addome sempre, prima di inizaire 20-30 minuti di cyclette o camminata veloce
    Tag: Nessuno
  • munky
    Bodyweb Senior
    • May 2006
    • 2634
    • 119
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    • Italy [IT]
    • Pisa
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    #2
    ...perchè dovrebbe sviluppare forza esplosiva?
    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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    • Danny97
      Bodyweb Advanced

      • Jul 2013
      • 150
      • 3
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      • Torino
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      #3
      [/COLOR]
      Originariamente Scritto da sara_k Visualizza Messaggio
      ciao a tutti volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda.

      Giorno 1
      petto/tricipiti

      panca piana 5x6 4x6
      distensione con manubri panca inclinata 3x8
      pectoral machine 3x8 Dip Parallele 4x8
      croci con manubri 4x8 oppure piegamenti a terra? Croci 3x12
      *tricipiti ai cavi 5x6 Panca Presa Stretta 4x6
      distensioni dietro la nuca 3x8

      Giorno 2
      dorso/bicipiti

      lat machine avanti 5x6 Trazioni 3x8
      pulley 3x8
      rematore con man 4 x8
      pull down braccia tese 3x8
      curl con bil 3x8 4x6
      curl con man 4x10 Panca inclinata 60 3x10
      giorno 3
      gambe

      squat 5x6 4x6
      leg press 3x8 4x8
      affondi 4x8 3x10
      leg extension 3x8
      hyperextension 4x10

      giorno 4*
      spalle

      lento avanti 5x6 4x6
      tirate al mento 3x8 4x8
      alzate laterali 3x8 3x12
      vertical row 4x8 La vertical Row non è per il dorso?


      addome sempre, prima di inizaire 20-30 minuti di cyclette o camminata veloce
      In ogni caso non è una scheda di forza...
      Last edited by Danny97; 16-07-2013, 02:27:16.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        soprattutto non è di forza esplosiva...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • SiMooNe
          « Go to hell! »
          • Oct 2012
          • 13098
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          • 493
          • Roma
          • Send PM
          #5
          Aggiungo :

          1. addome non tutti i giorni
          2. cardio post, fare prima 20-30 minuti di cyclette o tappeto, dopo ti alleni con i pesi riempiti ad aria ...ci si riscalda in tutt'altro modo
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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          • sara_k
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2013
            • 51
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            #6
            Originariamente Scritto da Danny97 Visualizza Messaggio
            [/COLOR]

            In ogni caso non è una scheda di forza...
            e che tipo di scheda sarebbe? hai qualche consiglio su come renderla utile alla forza esplosiva?

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da sara_k Visualizza Messaggio
              e che tipo di scheda sarebbe? hai qualche consiglio su come renderla utile alla forza esplosiva?
              è una classica mono......c'è un 3d in rilievo sulla forza
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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