Chiarimenti su serie e scheda!

[Max90]

Ciao,

sto notando che sto perdendo massa muscolare e tonicità..e non mi è chiaro il motivo..!!
Da quando stavo bene la differenza la noto parecchio..sono stato ammalato 2 settimane e di conseguenza non mangiavo proprio tutte le cose della dieta perchè non avevo fame..!
Finita la febbre sono tornato in pale con una nuova scheda.
Questa scheda (che faccio da 3 settimane) mi era stata data da PT, ma a sto punto mi viene da pensare che è errata..La scheda è fatta da esercizi con alte ripetizioni e quindi metto sempre il minimo carico..!!

Stavo pensando di cambiarla, almeno per recuperare un po di tonicità muscolare e risvegliare un po il tutto prima di meta agosto che vado al mare..

Come serie e ripetizioni quali sarebbero meglio?

p.s. so che sono stato un po generico..

[ston]

hai ragione...sei stato troppo generico...
posta l'attuale scheda

[Max90]

ALLENAMENTO A		Kg		Kg		Kg	Rip tra serie	Rip. es. succ.
polpacci alla macchina o corpo libero con manubrio	2x20		con punte intraruotate				60'	120'
polpacci alla pressa	4x30		contrazione Isometrica 3'				60'	180'
panca piana	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
chest press	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
croci panca piana	2x30		2x20		2x6-8		60'
ALLENAMENTO B
Leg curl unilaterale	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Good morning (con peso leggero)	3x20		negativa in 3 tempi				60'	180'
Glutei machine (serie per lato)	3x30						60'	180'
Lex extension	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Leg press	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Hpx senza sovraccarico	3x20						60'
ALLENAMENTO C
Alzate laterali al cavo basso (partenza davanti al pube)	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Shoulder press	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Tirate retroverse panca 30°	3x20						60'	180'
Lateral machine presa inversa stretta	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Pulley unilaterale	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Rematore con bil. Piegato a 90° con fronte in appoggio allo schienale	2x30		2x20		2x6-8		60'
della panca, palmi verso l'alto, gomiti stretti.
ALLENAMENTO D
Polpacci in piedi corpo libero con rest pause (di 5' max 10')	3x100						60'	180'
Flessori alla macchina / leg curl sdraiato	3x50						60'	180'
Bicipiti al bil. Dritto contro muro (presa supina fuori dalle spalle, gomiti vicino ai fianchi))	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
Concentrato al cavo alto doppio	2x30		2x20		2x6-8		60'	180'
French press al cavo alto barra dritta presa inversa (palmi verso alto)	2x30		2x20		2x6-8		60'	120'
French press in ginocchio alla corda cavo alto	2x30		2x20		2x6-8		60'
Addominali
macchina addome (all. 1 e 3)	4x20		rilascio e contrazione in 3 tempi
crunch a terra gambe piegato sul lato (all. 2 e 4)	3x30per lato		rilascio e contrazione in 1 tempo

Nella maggior parte degli es. con serie 2x30+2x20+2x6-8 è inteso che l'ultima serie da 2x6-8 è da fare cosi: riuscire a fare 6 colpi da solo, 2 colpi (per arrivare a 8) forzate, e un ultima negativa.
Sto notando che le gambe sono quelle in cui ho piu "risultati"..pero sopra sto perdendo molto..

[SiMooNe]

Ma PT significa che lo paghi??

Non commento la scheda (2x20, 3x20, 2x100, eccc)...

[Manx]

Ma PT significa che lo paghi??

Non commento la scheda (2x20, 3x20, 2x100, eccc)...

spero sia un comune istruttore di sala...spero...
la scheda...no comment

[SiMooNe]

...il motivo perchè non ho commentato prima...poi non ci si può lamentare se si perdono kg su kg (a parte che l'alimentazione sia corretta, che dubito fortemente che lo sia)

[Max90]

Quindi cosa dovrei fare secondo voi ora?

[Gabry'91]

Non ho capito niente.. ma che scheda è? fai tutte ste serie... ste reps.. Guarda che qst non è una scheda di massa.. E POI SE POSSO DARTI UNA RISPOSTA TERRA TERRA.. fai tt ste ripetizioni.. CON QUESTI TIPI DI RIPOSO E TECNICA DI INTENSITA' e sudi tantissimo PRIMO MOTIVO PER CUI PERDI MASSA.. non dico k non devi sudare.. sarebbe impossibile.. ma tt ste serie stai quasi a definirtI XD

[Max90]

Bè che non era di massa era ovvio, appunto credo sia di definizione o di tiraggio o come la vuoi chiamare..!! Però di definizione, almeno per ora non ne vedo (forse anche perchè ho perso gia di mio nelle 2 settimane che ero ammalato un po di massa)..

quindi cosa mi consigliate di fare adesso?

cmq l'alimentazione è corretta..

[Manx]

sicuro che sia corretta? cmq non esistono schede da definizione (lo diciamo TUTTI i GIORNI)...questa si fa seguendo una dieta ipocalorica e eventuale cardio...non a 20-30 rip...quella immondità è buona solo pre bruciare muscolo e perdere forza...ti conviene leggere i modelli di tabella in rilievo...e postare la dieta di là. Fidati (completa di TUTTE le grammture e dei tuoi dati fisici):

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[Max90]

dite che va bene questa multi?

ALLENAMENTO A
PETTO
Distensioni bilancere 4x6-8-10-12 recupero 1'30''
Croci Panca 30° manubri 3x12 rec 1'
Piegamenti braccia 3xMax rec 1'
DORSO
Pulley basso 4x6-8-10-12 rec 1'30''
Croci inverse ai cavi 3x12 rec 1'
Trazioni corpo libero 3xMax rec 1'
SPALLE
Lento Manubri 4x8 rec 1'30''
Alzate laterali 3x12 rec 1'
ABS
Crunch fitball 3x15 rec 30''
Rotary torso 3x15/15 rec 30''


ALLENAMENTO B
GAMBE
Leg press 4x10 rec 1'
Affondi in avanzamento 3x20 rec 1'30''
1/2 squat su tavoletta 3x45'' rec 30''
Calf scalino 3x15 rec 30''
BICIPITI
Curl bilancere 3x12 rec 1'
Curl manubri alternato panca 60° 3x12 rec 30''
TRICIPITI
Push down corda 3x6-6-6 stripping rec 1'
Dip tra panche 3x20 rec 1'
ABS
Crunch fitball 3x15 rec 30''
Rotary torso 3x15/15 norec

come posso migliorarla?

[SiMooNe]

No, leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Max90]

I link riguardano la dieta, appena ho tempo posto quella che sto facendo con le grammature..i link per come fare una dieta li avevo gia letti tempo fa comunque..!!

per la scheda sapete aiutarmi su come migliorarl?

[SiMooNe]

Te l'ho scritto...avevo precedentemente fatto confusione con i link. Ti consiglio di riprendere con una multi

[Max90]

ah ok infatti, ci do un occhio!

Infatti pensavo anche io ad una multi..l'ultima che ho fatto (quella postata sopra) mi aveva dato dei bei risultati, per quello volevo riutilizzarla!! (sono passati 3 mesi, quindi anche se la riprendo uguale credo dovrebbe andare bene).
Oppure prendo una di quelle nel link..