Consiglio Nuoto + Palestra

[musicenferno]

Salve boys .
Ho ricominciato a fare nuoto dalla scorsa settimana.
Prima facevo cosi:

Lun:Petto-Spalle-Tricipiti
Mart:Nuoto
Merc:Gambe + Abs
Giov:Nuoto
Venorso-Bicipiti

da questa settimana vorrei fare diversamente ma non so che allenamento fare!!!!

Lun:Nuoto
Mart: Pesi?
Merc:Nuoto
Giovedi:Pesi?
Ven:Nuoto

come vedete avrei solo 2 giorni.... io sarei propenso a fare 1 gruppo muscolare al giorno
che ne dite?

Lun:Gambe - Nuoto
Mart: Petto-camminata 45 min
Merc: Dorso - Nuoto
Giovedi: Spalle - camminata 45 min
Ven: Braccia - Nuoto

oppure un allenamento fatto cosi

http://frank1981milan.wordpress.com/2011/05/26/lallenamento-dei-navy-seals/

che mi consigliate di fare?

[SiMooNe]

Troppa attività aerobica secondo me, andrebbe gestita nel miglior dei modi (alimentazione "ad hoc"), per non vanificare quello che hai guadagnato (se l'hai fatto ), quello fatto quest'inverno. Toglierei almeno la camminata, dopo la sessione del petto e delle spalle.

Attenzione all'alimentazione.

Sull'allenamento dei Navy Seals non commento .

Ma quali sono i tuoi obiettivi??

[musicenferno]

praticamente ad ottobre rinizio i master allora intensifico il nuoto ... vorrei arrivare al massimo della mia forma ....
la alimentazione è gestita molto bene dopo 2 anni nel forum mi sono imparato bene a furia de "rompe" eheheeheheh

ora mi chiedo solo come potrei impostare i pesi con il nuoto ..... ho avuto una bella trasformazione qualitativa seguendovi
il mio obiettivo se mi sono fatto capire avere la giusta muscolatura per spingere sempre di +

potrei fare la seguente programmazione rivisitata da SiMonnNe

Lun:Gambe - Nuoto
Mart: Petto
Merc: Dorso - Nuoto
Giovedi: Spalle
Ven: Braccia - Nuoto

[SiMooNe]

I master sono tosti, abbinarci wo intensivi in palestra, diventerebbe eccessivo.

Per esperienza personale, se ti vuoi concentrare maggiormente nel nuoto, diminuirei drasticamente i wo in palestra. Ne terrei solamente 2 (quando non nuoti). Farei o un upper\lower o un full body. Poi quando finisci i master, potrai riprendere i wo standard...

Cmq è una mia opinione (da prenderla con le pinze, essendo una nota pippa ), prova a fare il tuo split per una settimana e guarda come ci arrivi il venerdì...

[musicenferno]

il giovedi gia mi sento affaticato farò upper/lower ottimo consiglio
mi organizzo cosi

Lun:Nuoto
Mart: lower/abs
Merc:Nuoto
Giovedi:Upper/abs
Ven:Nuoto


grazie

[SiMooNe]

Molto meglio, almeno io farei così. Quando facevo nuoto importante (tutti i giorni, per oltre 20 anni), mi facevano fare solamente 2 (e al massimo e non tutte le settimane) sessioni di allenamento in palestra (seriamente)...fare una mono con 3 volte a settimana di nuoto, a livello master, potrebbe essere davvero eccessivo...

Io però mi allenavo tutti i giorni...

[musicenferno]

pure io ero campione regionale dorso a 14 anni nuoto tutti i giorni 2/3 ore al giorno
mo le cose sono diverse

ho 35 anni e vorrei utilizzare il bb per dare + tonicità e spinta upper/lower di forza mi sa che è la cosa al migliore al momento hehehehheh

[musicenferno]

mi faccio una bill starr il martedi e giovedi senza cardio come la vedi?

[SiMooNe]

Bill Starr 2 volte a settimana, la vedo poco proficua. Rimango della mia opinione poco sopra

[musicenferno]

ok ho trovato che ne dici di fare cosi?

UPPER:
Bench Press 3x8 (chest)
Seated Row 4x10 (back)
Lateral Raise 3x8 (shoulders)
Incline Bench Press 3x8 (chest)
Dips 2x10 (triceps)
Barbell Curl 3x10 (biceps)

LOWER:
Squat 4x8 (quadriceps)
Leg Curl 3x10 (hamstrings)
Leg Press 3x8 (quadriceps)
Leg Extension 3x8 (quadriceps)
Calf Raise 2x12 (calves)
abs

[SiMooNe]

In B aggiungi affondi e aumenta i polpacci.
In A:
1. spalle metti un esercizio base, togliendo quelle laterali
2. per il dorso metti rematore al posto del row
3. aggiungi le trazioni.
4. al posto delle dips, metti un esercizio specifico solo per i tricipiti

Il resto è ok

[musicenferno]

In B aggiungi affondi e aumenta i polpacci.
In A:
1. spalle metti un esercizio base, togliendo quelle laterali
2. per il dorso metti rematore al posto del row
3. aggiungi le trazioni.



4. al posto delle dips, metti un esercizio specifico solo per i tricipiti

Il resto è ok

ne riesco a farne al massimo 6 a serie fatte bene che ne dici se metto la lat machine avanti?

[SiMooNe]

Assolutamente no . A prescindere che, se non le fai, non imparerai mai a farle, 6 sono troppo poche. Prova ad utilizzare il metodo Ladder...

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[musicenferno]

prendo appunti e ringrazio

[musicenferno]

un dubbio ragazzi sto vedendo che ho 30/40 min di disponibilità prima di andare in piscina ossia Lunedi/Mercoledi/Venerdi stavo pensando ditemi se non faccio una cavolata un Wo di superserie

Lunedi (petto-spalle-tricipiti)
Mercoledi(gambe)
Venerdi (dorso-bicipiti)

che ne pensate?