Al momento sembra avere un sospetto accorciamento del retto addominale che mi causa lombalgia che si acutizza mentre faccio i cruch ( non da subito ma dopo un po' sì ) quindi mi chiedevo se esistessero esercizi per allenare gli addominali in allungamento anzichè con i classici crunch.
NOTE : i cruch mi sembra di svolgerli perfettamente, con gambe a 90° perpendicolari al busto, sollevando appena le spalle e guardando in alto e senza applicare forza con le braccia verso la testa. ( alcuni mi hanno detto che in questo modo isolo lo psoas ma si ripercuote sulla colonna, eppure a me fa male comunque anche stando a gambe distese. ) Mi hanno consigliato di tenere il sedere sollevato di 2cm circa, voi che ne pensate ?
NOTE : i cruch mi sembra di svolgerli perfettamente, con gambe a 90° perpendicolari al busto, sollevando appena le spalle e guardando in alto e senza applicare forza con le braccia verso la testa. ( alcuni mi hanno detto che in questo modo isolo lo psoas ma si ripercuote sulla colonna, eppure a me fa male comunque anche stando a gambe distese. ) Mi hanno consigliato di tenere il sedere sollevato di 2cm circa, voi che ne pensate ?
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