Allenamento addominali fatti in casa

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  • Stark82
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    #1

    Allenamento addominali fatti in casa

    Ciao volevo chiedere un info a voi esperti. Al momento non ho tempo (e voglia) di andare in palestra e come unica attività faccio piscina 4-5 volte a settimana (3000 m x allenamento).
    vorrei però integrare con almeno un po' di addominali fatti a casa visto che sono calato di 4-5 kg e ho la pancia un po' molliccia. So che ovviamente per il grasso sulla pancia serve un alimentazione adeguata senza la quale si possono fare anche 10000 addominali al giorno ma non si hanno risultati. Penso che cmq senza fare addominali non penso che mi si rassodi niente...
    Qualcuno mi potrebbe dare un programmino da seguire? Perché non so cosa fare crunch, crunch inverso, elevazione gambe, ginocchio gomito ecc...e poi quante ripetizioni? In genere i classici esercizi li so ma non so come abbinarli e quante serie e ripetizioni fare.... Grazie
    Last edited by Stark82; 13-07-2013, 16:11:39.
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
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    #2
    butta un'occhio quì:
    http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Stark82
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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      butta un'occhio quì:
      http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

      Letto, grazie....però sono sempre allo stesso punto! Non so comunque come impostare una routine di allenamento.....

      non avresti una routine completa da postarmi? Grazieeee

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      • ston
        cfh supermod
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        #4
        non è possibile fornire schede o allenamenti, devi postare tu una bozza, poi verrà corretta.
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Stark82
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          #5
          Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
          non è possibile fornire schede o allenamenti, devi postare tu una bozza, poi verrà corretta.
          Ad esempio faccio:
          3x15 dx e sx addominali obliqui crunch gomito/ginocchio

          4x20 crunch normale con mani dietro la schiena

          3x15 crunch inverso (tirando su il bacino)

          3x15 crunch completo (gambe più braccia dietro la testa)

          Pause circa 39 secondo tra una serie e l altra... Vanno bene?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            39 secondi...? perchè non 40 o 41?

            l'allenamento puo' andare, ma usa anche un sovraccarico...e basta una-due volte a settimana.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Stark82
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              39 secondi...? perchè non 40 o 41? :asd

              l'allenamento puo' andare, ma usa anche un sovraccarico...e basta una-due volte a settimana.
              Si scusa volevo scrivere 30...con il tel ho scritto 9! Cioè faccio questo allenamento solo 1 o 2 volte a settimana o uso un sovraccarico 1 o 2 volte a settimana?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                il sovraccarico potresti usarlo sempre, il wo per l'addome in toto 1-2 volte è sufficiente. Oppure puoi dividerlo in 2, ovvero fare una volta la parte superiore del retto addominale e la volta dopo quella inferiore.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Stark82
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  il sovraccarico potresti usarlo sempre, il wo per l'addome in toto 1-2 volte è sufficiente. Oppure puoi dividerlo in 2, ovvero fare una volta la parte superiore del retto addominale e la volta dopo quella inferiore.

                  Ok grazie! Però mi sa che non li faccio fatti bene allora...in teoria dovrei finire e sentire che bruciano parecchio giusto?? Se no il muscolo non si stressa abbastanza vero?

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                  • Manx
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                    #10
                    si' e no...

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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      si' e no...
                      Come si e no?? Non capisco niente....

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