Allenamento addominali fatti in casa

[Stark82]

Ciao volevo chiedere un info a voi esperti. Al momento non ho tempo (e voglia) di andare in palestra e come unica attività faccio piscina 4-5 volte a settimana (3000 m x allenamento).
vorrei però integrare con almeno un po' di addominali fatti a casa visto che sono calato di 4-5 kg e ho la pancia un po' molliccia. So che ovviamente per il grasso sulla pancia serve un alimentazione adeguata senza la quale si possono fare anche 10000 addominali al giorno ma non si hanno risultati. Penso che cmq senza fare addominali non penso che mi si rassodi niente...
Qualcuno mi potrebbe dare un programmino da seguire? Perché non so cosa fare crunch, crunch inverso, elevazione gambe, ginocchio gomito ecc...e poi quante ripetizioni? In genere i classici esercizi li so ma non so come abbinarli e quante serie e ripetizioni fare.... Grazie

[ston]

butta un'occhio quì:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Stark82]

butta un'occhio quì:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Letto, grazie....però sono sempre allo stesso punto! Non so comunque come impostare una routine di allenamento.....

non avresti una routine completa da postarmi? Grazieeee

[ston]

non è possibile fornire schede o allenamenti, devi postare tu una bozza, poi verrà corretta.

[Stark82]

non è possibile fornire schede o allenamenti, devi postare tu una bozza, poi verrà corretta.

Ad esempio faccio:
3x15 dx e sx addominali obliqui crunch gomito/ginocchio

4x20 crunch normale con mani dietro la schiena

3x15 crunch inverso (tirando su il bacino)

3x15 crunch completo (gambe più braccia dietro la testa)

Pause circa 39 secondo tra una serie e l altra... Vanno bene?

[Manx]

39 secondi...? perchè non 40 o 41?

l'allenamento puo' andare, ma usa anche un sovraccarico...e basta una-due volte a settimana.

[Stark82]

39 secondi...? perchè non 40 o 41? :asd

l'allenamento puo' andare, ma usa anche un sovraccarico...e basta una-due volte a settimana.

Si scusa volevo scrivere 30...con il tel ho scritto 9! Cioè faccio questo allenamento solo 1 o 2 volte a settimana o uso un sovraccarico 1 o 2 volte a settimana?

[Manx]

il sovraccarico potresti usarlo sempre, il wo per l'addome in toto 1-2 volte è sufficiente. Oppure puoi dividerlo in 2, ovvero fare una volta la parte superiore del retto addominale e la volta dopo quella inferiore.

[Stark82]

il sovraccarico potresti usarlo sempre, il wo per l'addome in toto 1-2 volte è sufficiente. Oppure puoi dividerlo in 2, ovvero fare una volta la parte superiore del retto addominale e la volta dopo quella inferiore.

Ok grazie! Però mi sa che non li faccio fatti bene allora...in teoria dovrei finire e sentire che bruciano parecchio giusto?? Se no il muscolo non si stressa abbastanza vero?

[Manx]

si' e no...

[Stark82]

si' e no...

Come si e no?? Non capisco niente....