aiuto per far spuntare addominali??

[salvoct]

ciao a tutti , per fare spuntare gli addominali io che dovrei fare? dimagrire o spaccarmi di addominali? ora come ora io faccio 3 serie al giorno di 100 addominali misti e 3 serie di flessioni da 10 a mani larghe e 10 a mani strette..
aggiungo che ho 18 anni sono circa 168 cm e peso tra i 57 e i 58 kg allego foto e vi ringrazio anticipatamente
p.s se possibile mi potete dire supergiu a occhio quanto ho di percentuale di massa grassa? tanto per curiosita

[Manx]

visti i tuoi dati non devi di certo dimagrire...ma IPERTROFIZZARE l'addome...spaccarsi di addominali...NON serve a nulla, trattalo come gli altri muscoli.
p.s. non ci sono foto.

[salvoct]

ma io la foto la vedo .. che faccio per farvela comparire? sono nuovo..

---------- Post added at 10:59:13 ---------- Previous post was at 10:56:37 ----------

ora si dovrebbero vedere xD

[Manx]

ora si vede....devi mangiare e allenarti...altro che "definizione"

[salvoct]

lo so che sono senza muscoli xD ma considerando che non posso andare in palestra (anche perche fino a settembre qua sono chiuse e non voglio aspettare) che cosa posso fae a casa? ho 2 manubri di quelli smontabili da tipo 7 kg,e inoltre devo mangiare molte proteine no? poi praticamente il mio problema principale è che anche se sono magro (almeno credo) sotto lombellico ho la pancia molla e quando mi siedo si vede assai...cmq grazie

[Danny97]

A casa ora puoi fare ben poco, aspetta a settembre, tanto non credere che in un mese e mezzo possa cambiare molto...

[adenoidi]

secondo me sei al punto 0, anzi forse -10. Quindi tanto vale cazzeggiare e godersela fino a ottobre e poi iniziare una scheda di allenamento mirata alla forze, potenza e ipertrofia. quando avrai incrementato le tue doti atletiche e avrai volumi maggiori, potrai pensare a far spuntare gli addominali. ora se fai una dieta ti spuntano solo le ossa.

[salvoct]

Punto 0 o - 10 in che senso? Nel senso senz muscoli?

---------- Post added at 19:06:15 ---------- Previous post was at 18:51:05 ----------

Cmq ragazzi anche se non ho muscoli sono atletico difatti non posso lasciarmi andare perche or d agosto mi ri inizi il stgione calcistica e non posso arrivrci fuori forma..

[Licata]

ma che devi dimagrire? mangia e allena tutti i muscoli, compreso gli addominali

[adenoidi]

Punto 0 o - 10 in che senso? Nel senso senz muscoli?

---------- Post added at 19:06:15 ---------- Previous post was at 18:51:05 ----------

Cmq ragazzi anche se non ho muscoli sono atletico difatti non posso lasciarmi andare perche or d agosto mi ri inizi il stgione calcistica e non posso arrivrci fuori forma..

Il calcio, a parere personale, è uno sport piuttosto semplice dal punto di vista atletico. Se vuoi vedere uno sport completo dal punto di vista atletico guarda la lotta libera.

Comunque sei a zero nel senso che il tuo fisico non è per nulla muscoloso, non hai un fisico proporzionato, sembra che non fai nessuno sport (e infatti è così siccome il calcio lo considero sport solo ai livelli professionistici). La definizione si fa per ultima cosa, fare definizione implica che devi avere dei bei muscoli da far vedere, cosa che a te manca. fra l'altro il calcio (4 impegni a settimana, partita inclusa), cozza con lo sviluppo muscolare. infatti tutta quell'attività aerobica ostacola la crescita muscolare.

[Matayus]

Il calcio, a parere personale, è uno sport piuttosto semplice dal punto di vista atletico. Se vuoi vedere uno sport completo dal punto di vista atletico guarda la lotta libera.

Comunque sei a zero nel senso che il tuo fisico non è per nulla muscoloso, non hai un fisico proporzionato, sembra che non fai nessuno sport (e infatti è così siccome il calcio lo considero sport solo ai livelli professionistici). La definizione si fa per ultima cosa, fare definizione implica che devi avere dei bei muscoli da far vedere, cosa che a te manca. fra l'altro il calcio (4 impegni a settimana, partita inclusa), cozza con lo sviluppo muscolare. infatti tutta quell'attività aerobica ostacola la crescita muscolare.

infatti i calciatori si allenano anche in palestra.
Per gli addominali posso solo consigliarti di non farne troppi per evitare alcuni problemi, o almeno eseguili perfettamente. L'anno scorso in un periodo di estrema frustrazione ho iniziato a farne 500 al giorno, l'unico risultato è stato che ogni giorno avevo il coccige dolorante e le vertebre sotto il collo sono uscite un pò in fuori

[salvoct]

Ok grz cmq col fatto fatto del calcio non.volevo dire che sono atletico nel senso che credo di essere muscoloso ecc xD ci mancherebbe, era per dirr che sono allenato ad allenarmi e all attivita fisica xD almeno a livello di corsa..ma confrontandomi con.i miei compagni anche a livello di forza non sono male(chiaramentr confrontato con loro xD) cmq quindi non cè proprio niente che posso fare a casa per fare un po di muscoli in questi 2 mesi? Poi mi iscrivrrero sicuramente anche se il budget è quello che è xD

[adenoidi]

non inventare la scusa del budget. ora le palestre costano meno di 30 euro al mese, che equivalgono a un'uscita in discoteca o a 2 serate consecutive nei pub. quindi con piccolissime rinunce riesci a pagarti la palestra.

in 2 mesi a casa non puoi fare nulla. rilassati e a settembre inizia a darci dentro.

[salvoct]

Ho visto che 1 palestra qua resta aperta quindi mi sto iscrivendo a inizio agosto cmq è 45 al mese + iscrizione e certificato ..cmq secondo voi con il mio fisico dopo 1 mese a che punto potro essere e dopo 3 mesi? Ripeto non voglio diventare con un fisico da body builder ma un semplice fisico "da calciatore" con addominali ecc.. grz

[Pascolinho]

in un mesi i cambiamenti sono quasi invisibili, dopo tre / quattro mesi qualcosa vedi ma curando per bene alimentazione e allenamento e non facendo le cose a muzzo