Scheda allenamento

[spartacus80]

Secondo voi questa scheda va bene per definire?
primo giorno
Bici 5 minuti
crunch 3*20
crunch inverso 3*20
panca orizzontale 10-8-6
croci panca 30 3*10
lat mach larga al petto 10-8-6
pulley basso 10-8-6
tricipiti carrucola 3*10
rotary calf 12-10-8
tappeto 10 mminuti

secondo ggiorno
bike 5 minuti
addome parallele 3*20
addome macchina 3*20
spinte con manubri deltoidi panca 75 10-8-6
alzate laterali manubri 3*10
french press bilanciere 3*10
bicipiti con manubri panca 75 10-8-6
curl machine 10-8-6
iperstensioni 3*12
tappeto 10 miminuti

terzo ggiorno
riscaldamento bici 10 mminuti
leg press orizzontale 12-10-8
leg exstension 3*10
leg curl seduto 3*10
upper back sedile basso 10-8-6
lat machine dietro collo 3*12
addome inverso 3*max
addome parallele 3* max
addome machine 3*20

[Alessandro33]

a parte che la tabella è da rivedere......ma non è quella che ti fa definire, quanto è una sana dieta!

[spartacus80]

sono d'accordo con te alessandro, una sana dieta, perciò ho scritto su questo forum per ricevere dei consigli, poi magari l'allenamento piano piano mi date una mano a rivedere o aggiungere qualcosa se manca

[Manx]

sei neofita (mi pare)...ecco qui...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

fare tutti quegli addominali (che si fanno al termine della sessione) non ti servirà a nulla...tratta l'addome come gli altri muscoli.

[spartacus80]

purtroppo si sono un neofita, però la scheda non me la sono fatta io me l'ha fatta l'istruttore , forse è lui quello neofita e io un povero che paga il mensile alla palestra secondo te va modificata?

[Alessandro33]

leggi con attenzione il link che ti ha postato Manx

[spartacus80]

ok

---------- Post added 14-07-2013 at 09:01:38 ---------- Previous post was 13-07-2013 at 18:43:48 ----------

dimenticavo secondo voi va bene fare attività cardio la mattina prima di colazione una 30 di minuti?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento

[spartacus80]

manx va bene uindi se inizio a settembre con questa scheda che ho letto?
MESE 1
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

[Manx]

si'...ma fino a settembre che fai? la tabella cmq è da fare 3 volte a settimana.

[spartacus80]

aba_bab giusto se la imposto così, purtroppo la mia palestra chiude a fine luglio non so se riesco a trovarne una aperta ad agosto sarà un pò difficile se la trovo logico che inizio subito, intanto posso iniziare a farla da questa settimana per due settimana per prendere confidenza con gli esercizi, però oggi ho fatto una corretta alimentazione come suggerito da luna, perciò sto impegnandomi per riuscire a scolpire il fisico, grazie dei consigli manx