Salve a tutti...
Vi espongo il mio problema, io da circa 2 mesi e mezzo sto seguendo una dieta per definizione (fatta da un nutrizionista, ho ridotto in ogni caso leggermente i carboidrati per il fatto della sub lussazione che non mi permette di fare pesi) con integratori (proteine, vitamine, bcaa) insieme ad un allenamento appunto per definirmi (sto pure prendendo attualmente un termogenico "alphamine" dopo aver fatto circa 1 mese e mezzo di Acetyl carnitina della SAN).
da circa 2 mesi ho avuto ho avuto una sub lussazione come sopra citato e non posso toccare pesi fino a settembre penso (a settembre in ogni caso vorrei riprendere a fare massa), sto facendo solo cardio + addominali e 1 volta a settimana circa alleno anche le gambe per quello che posso; infatti ho perso molta massa oltre al grasso.
Di cardio sto facendo 30 min con frequenza cardiaca che varia da 130 a 140.
Sono passato da un BF di 14,7% a un BF di 13,4 % (calcolato ieri col nutrizionista) quindi da 82 chili a 72,5.
Ora vorrei fare qualche domanda:
1) Siccome non riesco più a fare cardio per una mancanza di "forza" credo per via del caldo, posso smettere di fare cardio? oppure dite di diminuirlo? (voglio continuare a scendere di bf per arrivare al 12% entro circa settembre per poi riprendere a fare massa in modo pulito)
2) Se devo smettere di fare cardio continuo comunque a prendere il termogenico continuando ovviamente la mia dieta per definizione? (ribadisco che voglio continuare a scendere di bf per quando riprenderò a fare massa)
Dati di partenza:
Sesso: M
Peso: 82.9 Kg.
Altezza: 187 cm.
Anni: 20
Bf: 14.7%
Dati attuali:
Sesso: M
Peso: 72,5
Altezza: 187
Anni: 20
Bf: 13,4%
Grazie a tutti quelli che risponderanno alle mie domande o che mi daranno consigli.
Vi espongo il mio problema, io da circa 2 mesi e mezzo sto seguendo una dieta per definizione (fatta da un nutrizionista, ho ridotto in ogni caso leggermente i carboidrati per il fatto della sub lussazione che non mi permette di fare pesi) con integratori (proteine, vitamine, bcaa) insieme ad un allenamento appunto per definirmi (sto pure prendendo attualmente un termogenico "alphamine" dopo aver fatto circa 1 mese e mezzo di Acetyl carnitina della SAN).
da circa 2 mesi ho avuto ho avuto una sub lussazione come sopra citato e non posso toccare pesi fino a settembre penso (a settembre in ogni caso vorrei riprendere a fare massa), sto facendo solo cardio + addominali e 1 volta a settimana circa alleno anche le gambe per quello che posso; infatti ho perso molta massa oltre al grasso.
Di cardio sto facendo 30 min con frequenza cardiaca che varia da 130 a 140.
Sono passato da un BF di 14,7% a un BF di 13,4 % (calcolato ieri col nutrizionista) quindi da 82 chili a 72,5.
Ora vorrei fare qualche domanda:
1) Siccome non riesco più a fare cardio per una mancanza di "forza" credo per via del caldo, posso smettere di fare cardio? oppure dite di diminuirlo? (voglio continuare a scendere di bf per arrivare al 12% entro circa settembre per poi riprendere a fare massa in modo pulito)
2) Se devo smettere di fare cardio continuo comunque a prendere il termogenico continuando ovviamente la mia dieta per definizione? (ribadisco che voglio continuare a scendere di bf per quando riprenderò a fare massa)
Dati di partenza:
Sesso: M
Peso: 82.9 Kg.
Altezza: 187 cm.
Anni: 20
Bf: 14.7%
Dati attuali:
Sesso: M
Peso: 72,5
Altezza: 187
Anni: 20
Bf: 13,4%
Grazie a tutti quelli che risponderanno alle mie domande o che mi daranno consigli.
secondo me non sei al 13.4...non saresti un hp-15...stop con il cardio (o fanne poco) e vai almeno in normocalorica, in attesa di riprendere con i pesi.
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