New mono

[Muttleyyy]

Ciao a tutti...
Terminato un programma di multi sono passato da una decina di giorni ad uno mono. Per ora con questa scheda direi che mi trovo bene ma i consigli per migliorarla sono sempre ben accetti.
Anzianità di allenamento 1 anno (risultati buoni) età 34, obiettivo massa (dieta apposita ok).

P.S.: so che fare le braccia in un unico wo non è proprio il massimo ma non mi trovo male e mi gusta il risultato allo specchio negli spogliatoi...

GIORNO A DORSO E SPALLE
Trazioni prone 2x8 120"
Trazioni supine 2x8 120"
Stacco sumo 4x8 120"
Rematore bil. 4x8 90"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x8 90"
Alz. front. cavi 3x8 90"

GIORNO B GAMBE E ADDOME
Back squat 4x8 120"
Leg ext 4x8 90"
Stacco GT 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 3x12 90"
Abs

GIORNO C PETTO E BRACCIA
Bench press 4x8 120"
Dip 4x8 120"
Spinte manubri inclinata 4x8 120"
Curl bilanc. 4x8 90"
Hammer curl 3x8 90"
French press 4x8 90"
Dist. tra due panche 3x8 90"

[Pascolinho]

io direi serie e rep monotone, sono sempre le stesse D:

[Danny97]

io farei 4x6 in rematore, lento, squat, panca e curl bilanciere

[ston]

Ciao a tutti...
Terminato un programma di multi sono passato da una decina di giorni ad uno mono. Per ora con questa scheda direi che mi trovo bene ma i consigli per migliorarla sono sempre ben accetti.
Anzianità di allenamento 1 anno (risultati buoni) età 34, obiettivo massa (dieta apposita ok).

P.S.: so che fare le braccia in un unico wo non è proprio il massimo ma non mi trovo male e mi gusta il risultato allo specchio negli spogliatoi...

GIORNO A DORSO E SPALLE
Trazioni prone 2x8 120"
Trazioni supine 2x8 120"
Stacco 4x4 120" 1° esercizio
Rematore bil. 3x8 90"
pulley 2x12 60"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alz. 90° 3x8 60"

GIORNO B GAMBE E ADDOME
Back squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
Leg ext 4x8 90" 3x10 60"
Stacco GT 3x8 90"
Leg curl 3x8 90" 3x10 60"
Calf in piedi 3x12 90" 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"
Abs

GIORNO C PETTO E BRACCIA
Bench press 4x6 120"
Dip 3x8 120" 90"
Spinte manubri inclinata 3x8 120" 90"
crossover 2x12 60"
Curl bilanc. 4x8 90"
Hammer curl 3x10 90" 60"
French press 4x8 90"
Dist. tra due panche 3x8 90" push down fune 3x10 60"

....anche se lo splittaggio non mi piace.....

[Muttleyyy]

Ringrazio tutti per i consigli, Ston soprattutto per i dettagli... In effetti era tutto un po' monotono Pascolinho
Due domande:
Riguardo lo stacco meglio quindi il deadlift?
Il push down fune lo intendi in alternanza alle dist. tra due panche o in aggiunta?
Grazieeee

[SiMooNe]

Mi aggancio a ston, anche a me non piace lo splittaggio .

In risposta alle tue domande:

sì
è in sostituzione. In genere quando si scrive in grassetto a fianco dell'esercizio, significa che va sostituito, stessa cosa per le serie/ripetizioni e recupero...

[Muttleyyy]

Mi aggancio a ston, anche a me non piace lo splittaggio .

In risposta alle tue domande:

sì
è in sostituzione. In genere quando si scrive in grassetto a fianco dell'esercizio, significa che va sostituito, stessa cosa per le serie/ripetizioni e recupero...

Ciao Simone...
Nell'ultima scheda, se ricordi, ci avevi messo lo zampino e direi che i frutti si sono visti! Ottimo...
Questa è un po' una sua rivisitazione in mono, grazie per il costante appoggio!

[SiMooNe]

Merito tuo, non di certo il mio . Hai "azzeccato" l'allenamento e l'alimentazione soprattutto

Buon wo....