Allora, volevo precisare che questo allenamento è stato fatto da me, su aiuto di una persona "più competente" di me.
Sicuramente non è l' eccellenza, così come non sarà una feccia.
Ho pensato di metterlo qua, così, chi volesse allenarsi anche in quei periodi nei quali la palestra chiude per due settimane o più (ad esempio il periodo di ferragosto), per non perdere il volume e il tono proprio nel momento "cruciale" dell' estate.
Con un investimento non enorme, che poi viene fatto una volta e dura tanti anni, si possono comprare due manubri "assemblabili" e vari pesi; poi una semplice panca, senza nemmeno l'appoggio per il bilanciere, così per essere ancora più economica.
Ad esempio io tre anni fa ho speso circa 200 euro per una panca inclinabile(senza appoggio bilanciere) e due manubri assemblabili, riempiti a massimo carico con circa 35kg l'uno. Sicuramente appena li compri, pensi che sia una spesa incredibile, poichè i pesi singolarmente costano tantissimo per essere dei pezzi di ghisa(?) .
Comunque, a chi volesse interessare, questo è il semplice allenamento che ho messo giù:
(ovviamente non sto a scrivere ad ogni cosa "con manubri")
LUNEDì
3x6 Distensioni panca piana 3'
3x10 Distensioni panca inclinata 2'
3x12 Croci su panca piana 1'
3x6 Curl seduto alternato 3'
3x10 Hammer curl in piedi 2'
3x12 Curl presa prona 1'
(Addominali crunch e obliqui)
MERCOLEDI'
3x6 Rematore ad un braccio su panca 2'
3x10 Rematore in piedi 2'
3x12 Alzate laterali 90° 1'
3x6 Distensioni panca gomiti stretti 3'
3x10 French press 2'
3x12 Pullover 1'
(Addominali bassi e obliqui)
VENERDI'
3x6 Squat 3'
3x10 Mezzo stacco 2'
3x12 Affondi frontali 1'
3x6 Lento avanti 3'
3x10 Tirate al mento 2'
3x12 Alzate laterali 1'
(Addominali crunch e obliqui) + in aggiunta extrarotaotri.
Accetto ben volentieri le critiche(costruttive) ed i vari e relativi miglioramenti, scusandomi in anticipo se ho sbagliato il nome vero e proprio di qualche esercizio.
Sicuramente non è l' eccellenza, così come non sarà una feccia.
Ho pensato di metterlo qua, così, chi volesse allenarsi anche in quei periodi nei quali la palestra chiude per due settimane o più (ad esempio il periodo di ferragosto), per non perdere il volume e il tono proprio nel momento "cruciale" dell' estate.
Con un investimento non enorme, che poi viene fatto una volta e dura tanti anni, si possono comprare due manubri "assemblabili" e vari pesi; poi una semplice panca, senza nemmeno l'appoggio per il bilanciere, così per essere ancora più economica.
Ad esempio io tre anni fa ho speso circa 200 euro per una panca inclinabile(senza appoggio bilanciere) e due manubri assemblabili, riempiti a massimo carico con circa 35kg l'uno. Sicuramente appena li compri, pensi che sia una spesa incredibile, poichè i pesi singolarmente costano tantissimo per essere dei pezzi di ghisa(?) .
Comunque, a chi volesse interessare, questo è il semplice allenamento che ho messo giù:
(ovviamente non sto a scrivere ad ogni cosa "con manubri")
LUNEDì
3x6 Distensioni panca piana 3'
3x10 Distensioni panca inclinata 2'
3x12 Croci su panca piana 1'
3x6 Curl seduto alternato 3'
3x10 Hammer curl in piedi 2'
3x12 Curl presa prona 1'
(Addominali crunch e obliqui)
MERCOLEDI'
3x6 Rematore ad un braccio su panca 2'
3x10 Rematore in piedi 2'
3x12 Alzate laterali 90° 1'
3x6 Distensioni panca gomiti stretti 3'
3x10 French press 2'
3x12 Pullover 1'
(Addominali bassi e obliqui)
VENERDI'
3x6 Squat 3'
3x10 Mezzo stacco 2'
3x12 Affondi frontali 1'
3x6 Lento avanti 3'
3x10 Tirate al mento 2'
3x12 Alzate laterali 1'
(Addominali crunch e obliqui) + in aggiunta extrarotaotri.
Accetto ben volentieri le critiche(costruttive) ed i vari e relativi miglioramenti, scusandomi in anticipo se ho sbagliato il nome vero e proprio di qualche esercizio.
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