Scheda di allenamento ragazza

[chiara14]

buongiorno a tutti! vorrei sentire alcuni dei vostri parereri riguardanti la mia scheda di allenamento.
Premetto che non ho la possibilità di andare in palestra e che il mio obbiettivo è solamente quello di rassodare e tonificare.
ho 17 anni sono alta 1.54 e peso 42 kg e cerco di andare a correre tutte le volte che riesco.

ALLENAMENTO GAMBE, 3 giorni a settimana (lunedì.mercoledì,venerdì)

-Squat 4x25 (recupero 1 minuto)
-Slanci posteriori 3x20 (recupero 1 minuto)
-Polpacci 3x50 (recupero 1 minuto)
-Slanci laterali 3x20 (recupero 1 minuto)
-Ponte a terra 3x25 (recupero 30 secondi)

ALLENAMENTO MUSCOLI ADDOMINALI, 2giorni a settimana (martedì,giovedì)

-Crunch( sollevo solo testa e collo) 3x15 (recupero 1 minuto)
-Sit up 3x15 (recupero 1 minuto)
- Crunch inversi 3x20 (recupero 1 minuto)

Gli squat cerco di farli ogni giorno,posso continuare così o è troppo?
Le mie domande sono: è una buona scheda per tonificare gambe e pancia?Devo modificare qualcosa? Dovrei aggiungere esercizi per gli addominali? quali mi consigliate?
Grazie in anticipo spero di ricevere presto vostri consigli.