Scheda massa muscolare

[Fede95]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e come tutti voi sono appassionato e pratico palestra,ieri mi sono iscritto e ho iniziato con questa scheda, vorrei dei consigli su come migliorarla.
Premetto che ho 18 anni sono alto 1.71 e peso 58 kg

Tre volte a settimana :

primo giorno

tapirulan 10 minuti pendenza 15 % velocitá 5,5 km/h

Crunch 3 x 20
addominali laterali 3x20
sollevamento gambe 3x 20

panca piana 3 x 10
croci 3x 10

Manubri 3x 10
bilancere 3 x 10

seconda giornata
tapirulan 10 minuti pendenza 15 % velocitá 5,5 km/h


Crunch 3 x 20
addominali laterali 3x20
sollevamento gambe 3x 20

Alzate laterali 3 x 10
Trazioni alla sbarra 3x 10
lat machine 3 x 10

terzo giorno :
tapirulan 10 minuti pendenza 15 % velocitá 5,5 km/h


Crunch 3 x 20
addominali laterali 3x20
sollevamento gambe 3x 20

squat 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf machine 3 x 10

Tricipiti macchina con corda 3 x 10
tricipici bilancere 3 x 10

pensavo di seguire questa scheda 3 volte a settimana con un giorno di riposo tra una e l'altra, questa scheda l'ho creata io perció spero che mi possiate aiutare su come migliorarla. Grazie tante

[ston]

il volume della scheda è sbilanciato, per esempio, alleni i tricipiti e i bicipiti ( che credo siano quegli esercizi che chiami " bilanciere" manubri") tanto e quanto il petto e il dorso, e più delle spalle.
non è necessario allenare gli addominali tutti i giorni( c'è un 3d in rilievo....leggilo)
il cardio va fatto pot wo ( anche per questo c'è un 3d in rilievo)
mancano molti esercizi fondamentali:
dip
stacchi
rematore
military press
ti consiglierei di leggerti i 3d su i programmi per neofiti ( li trovi tra i 3d in rilievo)

[Fede95]

Okkei grazie tante, andróa leggere i 3d di qui mi hai parlto