Scheda per dimagrire!!

[changer]

Salve a tutti. Mi presento:
età: 20 anni
altezza: 172 cm
peso: 85 kg
Chiaramente in sovrappeso, di circa 15-18 kg.
Ho iniziato una dieta ipocalorica, ma meglio che faccia anche dell'attività fisica.
Per ora cammino un'oretta la sera dopo cena, stile anziano pensionato col bastone; ma vorrei intraprendere un allenamento serio
Prima di postare un prototipo di scheda vorrei farvi un paio di domande, giusto per farmi un'idea.
1) So che è importante dare anche attenzione ai pesi per un dimagrimento. Infatti benchè sia impossibile aumentare la massa muscolare, è fondamentale per mantenere il più possibile la massa preesistente onde evitare cali di metabolismo. Ciò che mi chiedo però è: i pesi devo "tararli" per allenarmi in forza o in massa?
2) In percentuale, quanto tempo devo dedicare ai pesi e quanto all'aerobica?
Ringrazio e mi scuso per le domandi da neofita

[ston]

Salve a tutti. Mi presento:
età: 20 anni
altezza: 172 cm
peso: 85 kg
Chiaramente in sovrappeso, di circa 15-18 kg.
Ho iniziato una dieta ipocalorica, ma meglio che faccia anche dell'attività fisica.
Per ora cammino un'oretta la sera dopo cena, stile anziano pensionato col bastone; ma vorrei intraprendere un allenamento serio
Prima di postare un prototipo di scheda vorrei farvi un paio di domande, giusto per farmi un'idea.
1) So che è importante dare anche attenzione ai pesi per un dimagrimento. Infatti benchè sia impossibile aumentare la massa muscolare, è fondamentale per mantenere il più possibile la massa preesistente onde evitare cali di metabolismo. Ciò che mi chiedo però è: i pesi devo "tararli" per allenarmi in forza o in massa?
puoi allenarti con una scheda "normalissima" eviterei i programmi di forza.......

2) In percentuale, quanto tempo devo dedicare ai pesi e quanto all'aerobica? puoi allenarti dalle 3 alle 4 volte a settimana...per il cardio c'è un 3d in rilievo buttaci un'occhio
Ringrazio e mi scuso per le domandi da neofita

Le risposte nel quote.
Da quanto ti alleni?

[changer]

che intendi per scheda normalissima? Per quanto riguarda la scheda io sapevo esistesse o quella per la forza o quella per la massa, almeno per quanto riguarda l'argomento "pesi".

Ora li leggo...

comunque pensavo di allenarmi in questo modo:
mezz'ora di corsa come aerobica
e qualche esercizio di pesi, niente di eccezionale perchè tanto l'obiettivo rimane perdere peso.

[ston]

l'allenamento con i pesi ti serve per evitare di perdere, oltre alla massa grassa, anche quella magra, quindi allenati " normalmente" , o se preferisci, con una scheda da massa ( non esiste....la stessa scheda, in regime ipocalorico, sarà da definizione, mentre in regime ipercalorico, sarà da massa)
cardio post wo.