X power Enrico

**PowerEnrico** · 28-11-2002, 17:31:57

Re: X power Enrico

Originally posted by ErikZ
Power se non ho capito male sei un power lifter piu' che un BBer ci fai finalmente vedere un programmino vero fatto da un PL vero? sai qui in giro sugli allenamenti dei PL se ne sono dette tante......
Thanks

volentieri

E' un po' complicato perche' la preparazione ad una gara si
articola su diverse settimane; calcola che l'ultima gara di PL
è stata ad aprile, ed è da allora che ci stiamo preparando con la squadra. Cmq questa e' la scheda delle ultime 8 settimane di preparazione per la prox. gara del 6-7 dicembre (fatemi gli in bocca al lupo).

attenzione: non fate queste cose a casa!

LUN:
SQUAT (seduto su 2 step 28,5cm) + un elastico di trazione 6x2 al 50%
SQUAT 4X1 80-90% senza cinta
PANCA 5x5 al 50% doppio elastico di trazione
PANCA 4x1 al 80-90%
STACCO 4x2 piramidale a salire + 2x1 colpi max.
ADDOME

MAR:
BACK HYPEREXTENSIONS 2-3xmax con peso
HYPER EXTENSIONS 2XMAX con peso
PANCA INCLINATA 2xmax
DELT. POST. 2-3x10
DORSO 3xmax
ADDOME

MER:
riposo

GIO:
SQUAT 3-4X1 (massimali)
PANCA impugnatura stretta 3-4 (massimali)
TRICIPITI 3-4x10 (french press o spinte)
DELT. POST. 2-3x10
DORSO 3x10
BICIPITI 1xmax
ADDOME

VEN:
GOOD MORNING 3x5 pesantissimo
STACCO IN RASTRELLIERA STILE SUMO colpi singoli in super set con stacco da terra (doppie)
PRESSA 1xmax pesantissimo
BACK HYPEREXTENSIONS 2xmax
POLPACCI
ADDOME

Preciso che non tutti i PL si allenano cosi'; a me da degli ottimi risultati ad ogni ciclo di allenamento. tenete presente pero' che nel corso delle settimane gli es. assistenziali cambiano e
c'è anche un incremento delle percentuali dei max, sarebbe troppo lungo scrivere tutte le schede settimana x settimana.
Ciao
Ernico

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