full body periodo estivo

[liuk.]

Dato che non riesco più ad allenarmi in seguito al caldo per non perdere il lavoro fatto durante l anno volevo procedere con una scheda full body in modo tale da mantenere quel poco che c è. Come dovrei procedere con la stesura della scheda? Non ho mai utilizzato questo tipo di allenamento e vorrei dei consigli su quali muscoli abbinare in una frequenza A-B-A-B. Grazie

[Alessandro33]

se vuoi allenarti in full 3 volte a week, quello che hai scritto è una multi.....cmq basati su fondamentali:
squat
panca
lento
trazioni
french
curl

[liuk.]

se vuoi allenarti in full 3 volte a week, quello che hai scritto è una multi.....cmq basati su fondamentali:
squat
panca
lento
trazioni
french
curl

Le serie come devono essere? 2x 12? 1.30min

[Nemesis84]

Ci sono anche stacchi, dip etc, dovresti pensare a uno split di due allenamenti in full basati sui fondamentali ma metterci anche qualche altro esercizio.
Se vuoi mantenere la forza devi mettere anche qualche serie con rep più basse che ti consentano di usare molto carico.

[liuk.]

A) panca piana 2x12
Pectoral machine 3x10

Trazioni 3x max
Rematore 2x12

Stacchi g.t 3x 10

Standing calf 2x 12

B) lento dietro 2x12
Arnold press 3x 10

Curl manubri 2x12
Scott 3x10

Spinte in basso 2x 12
French press 3x 10

Squat 3x 10