Scheda multifrequenza pareri

[piefx]

Ciao ragazzi sono alto 1.80 peso 77 chili, il mio obiettivo è un fisico fitness non BB; mi alleno 5 giorni a settimana due dei quali faccio solo cardio (corro 35 minuti). Come BF dovrei essere intorno al 14% vorrei asciugarmi bene prima di riprendere una dieta per massa.Qui di seguito vi posto il mio allenamento:
A1 B1 A2 B2 per quanto riguardo i recuperi sono sempre intorno al minuto/minuto e mezzo

A1 (petto tricipiti spalle abs)
panca declinata bilanciere 10 8 8 6 (mi trovo meglio che la piana perchè sento il petto lavorare molto di più)
dip 3x8
incline chest press3x8+8
panca inclinata 30° bilanciere presa larghezza spalle 3x10 SS Croci cavi alti 3x10
french press 3x8 SS lento avanti con manubri 3x8
tricipiti al cavo basso 3x8 SS tirate al mento 3x10
push down 3x10 SS alzate frontali con bilanciere 3x12
crunch normale e inverso

B1 (Gambe dorso Bicipiti)
Squat 8 8 6 6
leg extension 3x10 SS leg curl3x10
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 10 10 8 8
Pulley 3x8 SS lat machine 3x10
scrollate 2x12
curl manubri panca 60° 12 10 8 6
concentrato cavo basso 2x10

A2
panca declinata 8 8 6 6
distensioni manubri inclinata 30° 3x10 SS croci cavi bassi 3x10
croci cavi alti 3x10+10
panca presa stretta 3x6
estensioni dietro nuca3x8
dip tra panche 3xmax
lento avanti manubri 3x8
lento dietro bilanciere3x10 SS alzate laterali 3x12
Crunch inverso e obliqui

B2
Stacco 4x4
Pressa 10 8 6
Trazioni 3x5 sovraccarico
Rematore manubri 3x8
low row 3x8+8
lat machine 3x10 SS scrollate 3x10
curl bilanciere 8 8 6 6
scott 3x10
concentrato manubri 2x12

[Andro92]

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[piefx]

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***** me l'ha scombinata tutta

[Alessandro33]

occhio ai termini grazie