Correzzione scheda massa

[Sly_92]

LUNEDI PETTORALI - BICIPITI - AVAMBRACCI - POLPACCI


Parallele in ss con cross over ai cavi 4x12


Distensioni panca alta manubri ss croci panca alta manubri 3x12


Croci su piana 8 ripetizioni, poi con lo stesso peso fare le spinte per altre 8 ripetizioni. Ripetere totale 3 volte


Curl bilanciere 4x8/10


Curl bilanciere panca scott 4x8/10


Curl manubri su inclinata 4x8/10


Curl bilanciere inverso 4x8/10


Calf machine 4x15/30


Calf in piedi 4x15/30


MERCOLEDI DORSALI - TRICIPITI


Trazioni alla sbarra 6x5


Pulley 4x8/10


Lat machine presa stretta 4x8/10


Dorso machine 4x8/10


Dorsy bar 4x10


Spinte in basso 4x8/10


Spinte panca piana 4x8/10


Dip 4x11


VENERDI DELTOIDI - RICHIAMO PETTORALI - QUADRICIPITI


Lento dietro bilanciere 4x8/10


Alzate laterali da seduto 4x8/10


Cross over cavi alti 4x11


Alzate frontali alla macchina ss Disco 4x11


Tirate al mento bilanciere ss Tirate al mento manubri 4x11


Scrollate bilanciere posteriore 4x11


Squat bilanciere 4x11


Leg press 4x10


Leg extension 4x10


Leg curl 4x11

Cosa ne pensate?
Io sono alto 1.80 per 88Kg.

[Danny97]

Credo che il titolo necessiti di una "correzzione"

In ogni caso la prima cosa da rifare è lo splittaggio, le gambe dovrebbero andare da sole, i tricipiti sono coinvolti praticamente sempre, bicipiti gia stanchi quando devi allenare il dorso... La prima cosa da fare è cambiarlo...