Nuova scheda periodo definizione

[Lukinosnake]

Salve gente, alla luce del fatto che si, ho perso grasso, ma sono comunque appannato, ho deciso di cambiare la scheda, anche perchè non riuscivo a finire il cardio o l'allenamento dell'addome con la precedente. Peso: 82kg, 1,80m, 21 anni. La bf% non ho avuto modo di misurarla sfortunatamente ma ggiungo una foto.
Avevo pensato ad una scheda così.

Lunedì: Petto - Addome
Panca inclinata manubri: 10-8-8-6-4 90"
Panca piana: 8-8-6-6 90"
Croci panca piana: 10-10-8-8 90"
Dips:3x10 60"
Alzate frontali cavi: 3x12 60"
Addome in tutte le salse.
25min cardio

Martedi: Dorso-bicipiti
Trazioni presa larga: 12-10-8 60" (riscaldamento e streching)
Lat Push down macchina: 12-10-8 90" (lat machine rotta)
Stacchi da terra:8-6-6-4-4-2 120"
Rematore manubri: 12-10-8-6 90"
Rematore macchina Presa largha: 3x10 90"
Pushdown frontale: 12-10-8 90"
Curl bilanciere olimpionico: 12-10-10-8 90"
Curl concentrato ginocchio: 4x10 60-90"
25min cardio

Giovedì: Gambe
Squat: 10-8-8-6-4 120"
Affondi: 3x10 90"
Vertical leg press: 12-10-8 90"
Leg extension: 15-12-10-8 90"
Leg Curl:12-10-8 90"
Calf alla leg press: 4x30 60"
Calf Pres: 4x20 60"
25 min cardio

Venerdi: Spalle-Tricipiti
clean-press in piedi: 4x12-8 90"
Pressa: 4x8 90"
Alzate laterali: 4x8+8 90"
Alzate a 90: 4x10 90"
Scrollate bilancere:4x15-12 60"
French press sdraiato: 4x12-8 90"
Pushdown corda:12-10-10-8 60-90"
Dips tra due panche: 3xMax 60"
25min cardio.

Se posso in 1-2 giorni di riposo che ho faccio un 45min di camminata in salita su tapis roulant a casa.
Cosa ne pensate?

La situazione attuale:

[Manx]

troppo volume di lavoro, troppe rip nello stacco, dip da sovraccaricare, il tutto in pratica da gestire meglio...la dieta...mi ricordo il tuo 3d...qualche conclusione l'hai raggiunta? Farei cardio 3 volte, tappeto in salita al 15% ok, passo rapido...ma per meno tempo 25-30 minuti....i giorni di riposo...si chiamano cosi'...perché sono, appunto, di riposo

p.s. dov'è la differenza tra lat machine e lat pull down macchina? cosa intendi?

[Alessandro33]

lat pushdown macchina.........immagino faccia la lat machine alla poliercolina.......

[Lukinosnake]

troppo volume di lavoro, troppe rip nello stacco, dip da sovraccaricare, il tutto in pratica da gestire meglio...la dieta...mi ricordo il tuo 3d...qualche conclusione l'hai raggiunta? Farei cardio 3 volte, tappeto in salita al 15% ok, passo rapido...ma per meno tempo 25-30 minuti....i giorni di riposo...si chiamano cosi'...perché sono, appunto, di riposo

p.s. dov'è la differenza tra lat machine e lat pull down macchina? cosa intendi?

La dieta è sempre la stessa, con l'unica differenza che non assumo grassi nel prenanna ma solo caseine e mi trovo meglio. Sono suglio 90g di grassi, 70-100g cho, 220g pro. Ho perso grasso, lo vedo e sento, ma rimango comunque molto appannato, non tiro.
La lat machine classica (la mia amata) è quella con il cavo. Il lat push down è una macchina dove non si può inclinare la schiena nemmeno 1cm e imita il movimento della lat classica però bisogna stare estrmamente verticali e da una sensazione simile alle trazioni presa larga assistite. Una cosa idiota insomma, ma questo passa il convento.

[Lukinosnake]

La scheda l'ho provata e mi piace, ma c'è un problema. Continuo ad essere appannato terribilmente. Perdo gonfiore e peso quindi grasso incluso. La forza e l'energia sono rimaste le stesse (anche supportate da un integrazione cazzuta). Ma la pancia. La pancia mi frusta. Non sto riuscendo a sconfiggerla. Mi tormento! Ma cosa cavolo sbaglio???
Non ho nemmeno sgarrato da 15 giorni, nemmeno ricariche di cho ho fatto si può dire poichè non ne sentivo la mancanza. Cosa si può fare??

[ston]

hai sistemato il cardio?

[Lukinosnake]

Si, sembra che perda grassi e peso ovunque ma lo stomaco è ancora appannato. Non capisco. Lo faccio 4 vilte la settimana post wo. Se non ci arrivo post wo. Il giorno dopo 40 min in salita ripida cmminata veloce

[ston]

foto?

[Manx]

troppo stress...troppo cortisolo...troppo volume...e anche troppo cardio...io ho "risolto" (in parte) riducendo tutto.

[Lukinosnake]

troppo stress...troppo cortisolo...troppo volume...e anche troppo cardio...io ho "risolto" (in parte) riducendo tutto.

In realtà è il lavoro ciò che mi uccide. Pensa che a volte non riesco nemmeno a bere poichè sono così indaffarato da non potermi fermarmi 10 secondi per prendere un bicchiere d'acqua.

[Lukinosnake]

hai sistemato il cardio?

Ma che che c**zo di forma ho di profilo??

[Manx]

In realtà è il lavoro ciò che mi uccide. Pensa che a volte non riesco nemmeno a bere poichè sono così indaffarato da non potermi fermarmi 10 secondi per prendere un bicchiere d'acqua.

appunto...devi ridurre tutto il resto...