Tabella, va bene?

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  • Daniel007
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    #1

    Tabella, va bene?

    Salve, ho 19 anni e ho iniziato palestra da più di un mese, volevo sapere se secondo voi va bene la tabella che sto facendo:
    Per tre settimane facevo 3 serie, ora faccio 4 serie..

    Tabella 1( lunedi)
    Riscaldamento cardio 10'
    pressa 4x10
    leg extension 4x10
    shoulder press 4x10
    aperture laterali 4x10
    arm curl 4x10
    cruch obliqui 3x30
    crunch inverso 3x20
    cruch centrale 3x2o

    Tabella 2( martedi)
    Panca orizzontale 4x10
    pectoral machine 4x10
    upper back 4x10
    pulldown 4x10
    BIKE 10'
    leg curl 4x10
    arm estension 4x10
    crunch obliqui 30x3
    crunch inverso 20x3
    crunch centrale 20x3

    Tabella 3 ( giovedi)
    Squat bast/bilan scarico 4x10
    Lenta con manubri 4x10
    lat machine imp. inversa 4x10
    panca con manubru 4x10
    bicipiti manubri a martello 4x10
    tricipiti al cavo 4x10
    crunch obliqui 30x3
    crunch inverso 20x3
    crunch centrale 20x3
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    • 273
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    • Send PM
    #2
    la scheda non va bene, butta un'occhio ai link:
    Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas


    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      p.s. 20x3 significa: "20 serie da 3 rip"...tu intendi il contrario (spero )....l'addome...trattalo come gli altri muscoli...lo fai troppo...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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