in questo periodo sto seguendo una normocalorica e ho buttato giù questa scheda cosa ne dite?
petto/trapezi:
panca pianca 5x4-6-6-8-10
spinte inclinata 4x8
panca inclinata ss croci su piana 3x6+8
croci ai cavi 3x6+6+6
scrollate bil 3x8
scrollate man 2x8+8+8
Schiena/ addome:
Stacco 4x4
trazioni 4xmax
rematore bil 3x8
lat mach presa inversa ss rematore man 3x6+8
pulley 2x8+8+8
addome
Braccia:
curl bil ez 4x 4-6-8-10
curl man ss panca scott 3x8+8
hammer curl 2x6+6+6
panca stretta 4x 4-6-8-10
dip ss kick back 3xmax+8
push down 2x6+6+6
flessioni 3xmax
Gambe/spalle:
Squat 5x5
Pressa 3x8
leg ext 2x6+6+6
calf 3x12
Lento av man 4x 4-6-8-10
sixways ss alzate al mento 3x6+8
alzate laterali sing ai cavi 3x8
shoulder pres 2x6+6+6
prima le gambe le allenavo da sole però ho notato che pregiudica di troppo le prestazioni nel calcio mi ingolfa quindi magari se mi date una mano anche a migliorare quello
petto/trapezi:
panca pianca 5x4-6-6-8-10
spinte inclinata 4x8
panca inclinata ss croci su piana 3x6+8
croci ai cavi 3x6+6+6
scrollate bil 3x8
scrollate man 2x8+8+8
Schiena/ addome:
Stacco 4x4
trazioni 4xmax
rematore bil 3x8
lat mach presa inversa ss rematore man 3x6+8
pulley 2x8+8+8
addome
Braccia:
curl bil ez 4x 4-6-8-10
curl man ss panca scott 3x8+8
hammer curl 2x6+6+6
panca stretta 4x 4-6-8-10
dip ss kick back 3xmax+8
push down 2x6+6+6
flessioni 3xmax
Gambe/spalle:
Squat 5x5
Pressa 3x8
leg ext 2x6+6+6
calf 3x12
Lento av man 4x 4-6-8-10
sixways ss alzate al mento 3x6+8
alzate laterali sing ai cavi 3x8
shoulder pres 2x6+6+6
prima le gambe le allenavo da sole però ho notato che pregiudica di troppo le prestazioni nel calcio mi ingolfa quindi magari se mi date una mano anche a migliorare quello
