problematiche varie

[dflorin13]

Mi aleno da 4 mesi

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Mi aleno da 4 mesi,e non veno neanche una piccolissima diferenza:|

[Peck]

In 4 mesi non puoi vedere grandissimi risultati, però qualche piccola differenza si...il problema sta sicuramente nel l'alimentazione o nell'esecuzione degli esercizi, oppure, anche se lo trovo difficile, nella mancanza di riposo

[dflorin13]

La dieta e questa :

Collazione : 4 fette biscottate + una tazza di latte

Spuntino ale 11 : 60 grammi di tonno al naturale + 60 grammi di pane + 150 yogurt 0,1

Pranzo : 200 grammi di petto di pollo,o pesce nasello,o carne bovina + 150 grammi di pasta + insalata a volonta + 2 cuchiai di olio di oliva

Spuntino prima della palestra : 250 grammi di fiocchi di latte + 80 grammi di pane

Cena : 400 grammi di patate lesse + carne come a pranzo + instalata a volonta + 2 cuchiai di olio di oliva

Prima di andare a dormire : 250 ml di latte + 4 mandorle

Bevo piu di 2 litri di acqua al giorno

Sono alto 1,80 e peso 64,8 kg

E cosa intendi per riposo? dormire?

io dormo solo la notte,8 ore

[Peck]

La dieta va discussa nella sezione apposita...la tua scheda di allenamento?

[dflorin13]

La scheda di alenamento e :

Lunedi

Ciclete : 5 minuti

Panca piana con bilanciere : 3x8

Spinte su panca : 2x15

Bicipiti bilanciere : 3x10

Bicipiti 45 : 2x12

Pressa talloni : 2x12

Leg curl : 3x8

crunch inverso

Mercoledi :

Lat machine inversa : 2x12

Pulley con triangolo : 3x8

Rematore con manubrio : 2x15

Panca stretta : 3x10

Tricipiti dietro il collo 1 mano : 2x12

Polpacci seduto : 2x12

Polpacci in piedi : 3x10

crunch

Venerdi :

Tirate al mento : 2x12

Lento avanti : 3x8

Alzate laterali : 2x15

Rowing largo : 3x10

Alzate 90 prono : 2x15

Pressa : 3x8

Leg extension : 2x15

Crunch laterale

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E che cosa inventedi per riposo? dormire?

[Peck]

Ecco, come pensavo il tuo problema,oltre alla dieta, risiede nell'allenamento... La scheda non va assolutamente bene, prendi spunto dalle schede di Ale33 messe in rilievo

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Per riposo intendo dormire

[dflorin13]

Io il giorno non dormo mai,dormo solo la notte,8 ore,e il giorno mi sento sempre stanco,non so perche:|

E perche la scheda non va bene?

[Peck]

Splittaggio incomprensibile, volume sballato e mancanza di fondamentali

[dflorin13]

che cosa intendi,scusa non o capito..

E per il riposo,dovrei riposare di piu?

[Peck]

Splittaggio=suddivisione dei muscoli negli allenamenti settimanali
Volume= serie e ripetizioni
Il riposo va bene. Ripeto, valuta le schede in rilievo di Ale33, la tua non va bene

[dflorin13]

Grazie per le informazioni.

Mi puoi aiutare con la dieta perfavore? per dirmi se va bene per mettere massa?

Grazie

[Peck]

Come ti ho già detto,la dieta la devi discutere nella sezione apposita. Qui non posso aiutarti...