problematiche varie

[dflorin13]

Salve a tutti, O un problema, O fatto i bicipiti,curl bilanciere e bicipiti manubri a 45 gradi,e il 2 giorno dopo,o da fare gli esercizi per i dorsali,ora i doms ai bicipiti,e li sento deboli,va bene fare i dorsali 2 giorni dopo? cosi senza darli il tempo di riprendere al bicipite?,perche i dorsali quando gli aleno uso tanto i bicipiti Grazie

[Andro92]

Dipende da cosa cerchi di ottenere dall'allenamento.
Esiste come metodo anche l'allenare il muscolo prima del suo recupero ottenendo un nuovo stimolo ma,da quello che posso capire dal tuo post,intendi lavorare il dorsale al massimo possibile.
Ciò comporta che le braccia devono avere recuperato in quanto il coinvolgimento del bicipite è notevole(anche se sai usae bene la schiena)!

[dflorin13]

Problemi doms petto

Salve a tutti,

Io o un problema con i pettorali,ogni volta che li alleno,il giorno dopo sento i doms,ma non su tutto il pettorale,solo sui piccoli pettorali.E anche quando faccio gli esercizi non sento lavorare i pettorali:|

Su queli grandi non o mai avuto doms:|

Faccio gli seguentoi esercizi

Pectoral machine

Panca piana

Spinte su panca

Secondo voi,perche?

Grazie a tutti.

[cardi]

quali sono i piccoli pettorali?

[dflorin13]

Grazie per la risposta @cardi.

Ecco la fotto :

[fracaste94]

Se passa Manx di qua sbianca per gli errori

Ad ogni modo...il piccolo pettorale sta sotto quello grande, come fai ad essere certo che sia quello a farti male?

[dflorin13]

Non lo so di certo,pero mi fa male solo in quela direzione,e solo sopra,perche?:|,non capisco mi aleno pure da quasi 4 mesi,e non vedo nessuna differenza

Sto eseguendo la dieta

Collazione : 4 fette biscottate + una tazza di latte

Spuntino ale 11 : 60 grammi di tonno al naturale + 60 grammi di pane + 150 yogurt 0,1

Pranzo : 200 grammi di petto di pollo,o pesce nasello,o carne bovina + 150 grammi di pasta + insalata a volonta

Spuntino prima della palestra : 250 grammi di fiocchi di latte + 80 grammi di pane

Cena : 400 grammi di patate lesse + carne come a pranzo + instalata a volonta

Prima di andare a dormire : 250 ml di latte + 4 mandorle

Bevo piu di 2 litri di acqua al giorno

Sono alto 1,80 e peso 64,8 kg

[fracaste94]

Sicuro di eseguire correttamente gli esercizi? E ti fa male sempre e solo dopo l'allenamento?

[dflorin13]

Si penso di eseguirli corretamente ,gli seguo come mi dice l'istruttore,quando eseguo gli esercizi per il petto,chiudo le scapole e tiro il petto in fuori,ma lo sento lavorare a malapena,sento tutto lo sforzo sulle bracia sopratutto sul tricipite.

Si, il dolore lo sento il giorno dopo

[ston]

l'alimentazione va discussa nell'apposita sezione ( devi avere almeno 17 anni però..), quì solo allenamento.

[dflorin13]

Problema bicipiti

Salve a tutti

O un problema con i bicipiti,praticamente mi aleno da 4 mesi,ed i bicipiti non sono cresciuti manco un po,sono sempre lo stessi,dopo che finisco l'alenamento si gonfiano,ma poi si sgonfiano..sto eseguendo la dieta

Ma non vogliono crescere,nessun muscolo e cresciuto da quando faccio palestra

Sto eseguendo gli seguenti esercizi per i bicipiti

Curl in piedi con bilanciere : 3x10,3x6

Bicipiti 45 gradi : 3x12

Cosa puo essere?

[dflorin13]

up

[Andro92]

Ti vedo un pò confuso.
A ogni modo...non basarti sulle sensazioni o sui DOMS per verificare l'efficacia di un qualsiasi tipo di allenamento,il fatto che non li senti lavorare come i tricipiti a un french press al cavo per esempio,non significa che non stiano lavorando...la cosa che ti fa male il piccolo pettorale è veramente...lasciamo stare!
Esistono poi diversi fattori per il quale non ottieni risultati...uno direi...CAMBIA PALESTRA!

[dflorin13]

@Andro92,quali sono i fattori?

Grazie

[Peck]

La mancanza di progresso può essere ricondotta ad un'esecuzione degli esercizi errata, oppure ad un'alimentazione insufficiente.
Da quanto ti alleni? Dati?