Salve a tutti ho 17 anni e mi sono iscritto da poco in palestra. Premetto che ho già un 1 e mezzo di allenamento a casa che mi ha fatto ottenere ottimi risultati a differenza di come dicevano alcune persone che mi dicevano con l'allenamento a casa non andrai lontano. A casa facevo corpo libero : piegamenti, trazioni ,alzate,alzate laterali ,pullover,addominali... il tutto senza utilizzare un peso ma soltanto con gli elastici !!! Adesso però ho deciso di iscrivermi in palestra per provare anche questa. Io ho intenzione di allenare solo la parte superiore del corpo senza le gambe perchè ce le ho già abbastanza sviluppate e poi faccio nuoto. Mi potreste aiutare a fare una scheda io ho iniziato così :
10 min riscaldmento corsa su tappeto
4x10 pulldown machine
4x10 chest press
4x10 lento
3x10 bicipiti col bilancere
3x10 tricipti alla lat
3x20 addominali normali
10 min corsa
Cosa ci posso aggiungere? lat ,alzate ,panca.... ? ditemi voi cosa è meglio e se possibile le serie ! GRAZIE MILLE!
10 min riscaldmento corsa su tappeto
4x10 pulldown machine
4x10 chest press
4x10 lento
3x10 bicipiti col bilancere
3x10 tricipti alla lat
3x20 addominali normali
10 min corsa
Cosa ci posso aggiungere? lat ,alzate ,panca.... ? ditemi voi cosa è meglio e se possibile le serie ! GRAZIE MILLE!