Non riesco ad aumentare il peso che alzo su panca piana...soluzioni??

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Ciao ho 19 anni e faccio palestra da 7 mesi, 5 giorni su sette...... sono alto 1.80 e peso 76kg.....il massimo che riesco a fare per 4 volte e 27.5 per parte senza bilanciere ed sono bloccato li da 1 mese e mezzo ho provato a fare anche una settimana di pausa ma niente...programma(che faccio da 1mese e mezzo):

esercizio	tipo	Riposo 2min	N°serie	N°ripetizioni	peso
Deadlift	Riscaldamento Working set		2-3 4	8-12 8
Pullups	Working set		4	fallimento	di solito 10-8
Pullups	Working set		4	fallimento	10-8
Pullups a presa neutra	Working set		2	fallimento	8-7
Rematore con bilanciere	Riscaldamento Working set Piramidale (aumenti il peso ogni due serie cambiando impugnatura ogni serie)		2 6	8-12 8-12	20-25kg per parte
Rematore con manubri	Working set		6	10	22-24-24-26-28-30
Lat machine al petto	Working set		4	10	60
Rematore pulley con triangolo	Working set		4	8-10	60
Rematore pulley con trayzbar	Working set		4	8-10	50
Vertical row	Working set		4	8-10
esercizio	tipo	Riposo 2min	N°serie	N°ripetizioni	peso
Panca piana	Riscaldamento Working set piramidali		3-4 6-8	8-12 8	-22.5-22.5-25-25-27.5-27.5-25-22-5
Pectoral machine	Working set		4	10	70kg
Panca inclinata	Working set		4	10	20-20-17.5-15
Spinte con i manubri su panca piana	Working set		3-4	10	24-24-22-22
Spinte con i manubri su panca inclinata	Working set		3-4	10	24-24-22-22
Distensioni chest incline	Working set		4	10	70
Croci ai cavi (opzione)	Working set		4	10	12,5
Addominali

esercizio	tipo	Riposo 2min	N°serie	N°ripetizioni	peso
Bike	Riscaldamento				5min
Squatt	Riscaldamento Working set piramidali Drop set (cali il peso ogni serie)		3-4 4-6 4	10-15 8 5-6	30per parte
Ipertensioni	Working set		6	fallimento
Claf machine	Working set		4	10-12	85kg
Leg curl	Working set		6	12	65
Leg extension	Working set		6	12	65

esercizio	tipo	Riposo 2min	N°serie	N°ripetizioni	peso
Shoulder press al multipower o military press	Riscaldamento Working set piramidali		3 4	12-15 10-12	17,5 parte
Shoulder press con manubri	Working set		5	10	18-20-20-22-24
Sollevamenti frontali alternati	Working set		5	10	12-10
Deltoidi posteriori con manubri	Working set		5	12-15	12-14
Deltoidi posteriori con i cavi	Working set		4	10
Deltoidi posteriori con i cavi un braccio alla volta	Working set		3	10
Sollevamenti laterali con i manubri	Working set Super serie		5	10	12-10
Shrug con Sollevamenti laterali con i manubri	Working set Super serie		4	15	28

esercizio	tipo	Riposo 2min	N°serie	N°ripetizioni	peso
panca piana presa stretta trazioni subito dopo	Riscaldamento Working set piramidali		2 5-6	12-15 10-12	15-17.5-17.5-20-20
french press curl con bilancere	Working set		6-7	10-12	10 12.5
pushdown ai cavi curl alternati con manubri	Working set		5-6	10-12	45 14-14-12-12-12
21’s	Working set		3+flessioni

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riposta megli la scheda...non si capisce molto...ma se ho inteso bene....direi troppo ma troppo lavoro.

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

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Adesso che ho cancellato le foto dovrebbe capirsi meglio....cmq ogni volta che nella tabella ce esercizio riposo rip serie e un nuovo giorno

riposta megli la scheda...non si capisce molto...ma se ho inteso bene....direi troppo ma troppo lavoro.
http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

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il volume è tremendamente e sagerato!! quanto ci stai in palestra?!

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dalle 2:30 alle 3 ore

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dai un'occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

tieni presente che rispetto agli esempi postati, dovresti rudurre un pò il lavoro dato che ti alleni da solo 7 mesi...

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sinceramente stavo pensando di passare ad un allenamento alla arnold (allenamento pesante petto-allenamento leggero gambe-allenamento pesante dietro-allenamento leggero petto- allenamento pesante gambe- allenamento leggero dietro)
secondo te??

[Manx]

sinceramente stavo pensando di passare ad un allenamento alla arnold (allenamento pesante petto-allenamento leggero gambe-allenamento pesante dietro-allenamento leggero petto- allenamento pesante gambe- allenamento leggero dietro)
secondo te??

hai 7 mesi di anzianità di allenamento...pochissimo. Sei un neofita in pratica e allenamenti da neofita devi fare...solo cosi' non pregiudicherai la crescita e non perderai tempo prezioso. C'è un 3d in rilievo per voi neofiti. Fidati.
p.s. i carichi vanno indicati in toto e comprensivi, ovviamente, di bilanciere...usarne uno da 10, da 12 o da 20kg...non è affatto un dettaglio.

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inserisco i carichi nella tabella di sopra....fatto....mi dai il link dei 3d??

hai 7 mesi di anzianità di allenamento...pochissimo. Sei un neofita in pratica e allenamenti da neofita devi fare...solo cosi' non pregiudicherai la crescita e non perderai tempo prezioso. C'è un 3d in rilievo per voi neofiti. Fidati.
p.s. i carichi vanno indicati in toto e comprensivi, ovviamente, di bilanciere...usarne uno da 10, da 12 o da 20kg...non è affatto un dettaglio.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

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comunque non riuscirei mai a fare un allenamento del genere in 1 ora e finito 1 ora e mezza comunque senza il sovrallenamento non si migliora.......

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sovrallenamento?!?!? sai cos'è?

[Manx]

eh...?!

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Sovrallenamento

Il bodybuilding è probabilmente lo sport a più alto rischio di sovrallenamento. In molti casi dopo gli incoraggianti progressi iniziali, lo sviluppo muscolare si arresta e la prestazione rimane pressoché invariata negli anni.Le cause di questo fenomeno vanno ricercate proprio nel sovrallenamento..........

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/sovrallenamento.htm

[Manx]

non hai capito cosa c'è scritto...