crescita massa muscolare

[robbie alvarez]

ragazzi non so come ringraziarvi per il tempo dedicatomi.....
chiedo scusa per aver fatto infrazioni ma sto appena imparando ad usare il forum (tanto per capirci non so nemmeno cosa significhi il termine uppare)
Comunque io avrei già pronta la scheda, ditemi voi quando postarla!!!

[ston]

postala pure!

[robbie alvarez]

ok!
Petto - Tricipiti - Spalle

panca piana bil 4x8-8-6-4
panca inclinata bil 3x10
panca declinata manubri 3x8
croci piane 2x12
french press bilanciere 4x6
kick back 3x8
alzate lat 3x10
chiusure su testa 3x10
lento avanti 3x10

Gambe - Addome

squat 4x6
affondi in avanti con manubri 3x10
mezzo stacco rumeno 4x6
step up 3x8
Barbell Calf Raise 2x30
obliqui con manubri 2x20
crunch obliquo alternato 3x15
crunch a terra 3x15
crunch caviglie alternate 3x20

Dorso - Bicipiti - Spalle

Trazioni 3x8
Rematore manubri 4x10
pullover 3x12
Curl bil inverso 4x6 (sento male al radio facendo il concentrato con manubri)
curl bilanciere 3x8
Barbell Shrugs 3x12
Lento dietro bil 3x10

[ston]

ok!
Petto - Tricipiti - Spalle

panca piana bil 4x8-8-6-4 120"
panca inclinata bil 3x8 90"
panca declinata manubri 3x8 90"
croci piane 2x12 60"
french press bilanciere 4x6 90"
kick back 3x8 60"
la sessione delle spalle eseguila dopo quella del petto e per ultimo lasci i tricipiti.
alzate lat 3x10 60" falle dopo il lento
chiusure su testa 3x10 togli
lento avanti 3x10 3x8 90"

Gambe - Addome

squat 4x6 120"
front squat 3x8 90"
affondi in avanti con manubri 3x 10 90"
mezzo stacco rumeno 4x6 90"
step up 3x10 60"
Barbell Calf Raise 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"
obliqui con manubri 2x20
crunch obliquo alternato 3x15
crunch a terra 3x15
crunch caviglie alternate 3x20
per l'addome c'è un 3d in rilievo, dagli una lettura....

Dorso - Bicipiti - Spalle

Trazioni prone 3x6 120"
trazioni supine 3x8 120"
Rematore manubri 4x8 90"
pullover 3x12 60"
alzate posteriori su panca 30° 4x8 60"
Curl bil 4x6 90"
curl hammer 3x8 60"
Barbell Shrugs 3x12 60" falle dopo le alzate posteriori

...buon wo

[robbie alvarez]

Ora ci sarà da ridere!!! Dovrò postare la dieta!!!! Ovviamente nell'apposita sezione....