crescita massa muscolare

[robbie alvarez]

grazie ston! finalmente una risposta esaustiva, notare che comunque erano abbastanza chiari e concisi i punti riguardanti la panca......per quel che concerne dip, se hai letto nei commenti iniziali, non ho attrezzi a sufficienza per poter fare tutti gli esercizi ( ho un bilanciere curvo, 52 kg di ghisa, due manubri, una sbarra e una panca regolabile) e gli stacchi non posso farli per problemi alla schiena.
Ora do un'occhiata alle schede

---------- Post added at 21:23:27 ---------- Previous post was at 21:08:40 ----------

Petto - Tricipiti -spalle
panca declinata bil 3x8
panca inclinata bil 3x8
croci declinate 3x8
croci inclinate 3x8
french press 3x10
french press seduto 3x10
lento dietro bil 3x10
alzate lat 3x10
chiusure su testa 3x10

Gambe - Addome

affondi in avanti con manubri 3x16
squat 3x10
Barbell Calf Raise 2x30
calf 2x25
obliqui con manubri 1x40
crunch obliquo alternato 3x20
crunch a terra 3x15
crunch caviglie alternate 3x20

Spalle - Dorso - Bicipiti

Trazioni 3x8
trazioni presa inversa 3x8
Pullover 3x10
Rematore 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl bilanciere presa inversa 3x10
Lento Avanti 3x8
Barbell Shrugs 3x12
Alzate frontali manubrio 3x8


---------- Post added at 21:25:17 ---------- Previous post was at 21:23:27 ----------

avevo pensato d'impostarla così..... ah! A) petto-tricipiti B) gambe-addome C) spalle-dorso-bicipiti

[ston]

il problema alla schiena non influisce anche su squat e rematore?

[robbie alvarez]

il problema alla schiena non influisce anche su squat e rematore?

lo squat no, nel senso che non mi ha dato problemi ma il rematore in piedi lo accuso un pò.....

---------- Post added at 08:37:33 ---------- Previous post was at 08:35:26 ----------

comunque la scheda può andare?

---------- Post added at 16:15:33 ---------- Previous post was at 08:37:33 ----------

Quindi la scheda va bene?!

[fracaste94]

grazie ston! finalmente una risposta esaustiva, notare che comunque erano abbastanza chiari e concisi i punti riguardanti la panca......per quel che concerne dip, se hai letto nei commenti iniziali, non ho attrezzi a sufficienza per poter fare tutti gli esercizi ( ho un bilanciere curvo, 52 kg di ghisa, due manubri, una sbarra e una panca regolabile) e gli stacchi non posso farli per problemi alla schiena.
Ora do un'occhiata alle schede

---------- Post added at 21:23:27 ---------- Previous post was at 21:08:40 ----------

Petto - Tricipiti
panca piana 4x8-8-6-4
panca inclinata bil 3x10
panca declinata manubri 3x8
croci piane 2x12
french press bilanciere 4x6
kick back 3x8

Gambe - Addome

squat 4x6
affondi in avanti con manubri 3x10
mezzo stacco rumeno 4x6
step up 3x8
Barbell Calf Raise 2x30
calf 2x25 sarebbe?
obliqui con manubri 2x20
crunch obliquo alternato 3x15
crunch a terra 3x15
crunch caviglie alternate 3x20

Dorso - Bicipiti

Trazioni 3x8
Rematore manubri 4x10
pullover 3x12
Curl concentrato 4x6
curl bilanciere 3x8



---------- Post added at 21:25:17 ---------- Previous post was at 21:23:27 ----------

avevo pensato d'impostarla così..... ah! A) petto-tricipiti B) gambe-addome C) spalle-dorso-bicipiti

prima di uppare un post devono passare 24 ore.
Che problemi hai alla schiena?
Comunque correzioni in nota
Le spalle le metterei da un altra parte, magari con le gambe dato che non puoi fare molto..
In ogni caso attendi ston che sicuramente conoscerà qualche esercizio valido da suggerirti

[robbie alvarez]

[QUOTE=fracaste94;8238186]prima di uppare un post devono passare 24 ore.
Che problemi hai alla schiena?
Comunque correzioni in nota
Le spalle le metterei da un altra parte, magari con le gambe dato che non puoi fare molto..
In ogni caso attendi ston che sicuramente conoscerà qualche esercizio valido da suggerirti[/QUOTE
problemi alla parte bassa coccige compreso, per via di esercizi addominali mal eseguiti...grazie per il consiglio e per la correzione della scheda!

[fracaste94]

E' una cosa cronica o la hai ora?

[robbie alvarez]

Attenderò anche ston per sentire il suo parere ��

---------- Post added at 17:22:30 ---------- Previous post was at 17:20:56 ----------

E' una cosa cronica o la hai ora?

Non direi.... Nel senso che ora non mi fa male ma se la sforzo, mi resta il dolore per un po' di giorni

[fracaste94]

Okok, ho capito.. se è la zona lombare che ti da fastidio evita di fare esercizi che la coinvolgono.. una volta passata così potrai riprendere ad allenarti con tutti gli esercizi fondamentali

[robbie alvarez]

Okok, ho capito.. se è la zona lombare che ti da fastidio evita di fare esercizi che la coinvolgono.. una volta passata così potrai riprendere ad allenarti con tutti gli esercizi fondamentali

Diciamo che per ora l'unico esercizio che mi può dare problemi è un po' il rematore in piedi ma poca roba....anche perché coinvolge la parte alta

[fracaste94]

Si però tieni conto che lo squat coinvolge, e anche abbastanza pesantemente, tutta quella zona

[robbie alvarez]

Si però tieni conto che lo squat coinvolge, e anche abbastanza pesantemente, tutta quella zona

Ma infatti la cosa è strana! Vabbè che alzo solo 21kg ma cerco di mantenerla più dritta possibile

[ston]

le spalle puoi dividerle tra petto (deltoidi ant-lat) e dorso (deltoidi post.)
..per il dorso....la vedo grigia....tra la tua attrezzatura e il dolore......puoi aumentare le serie degli esercizi o inserire delle varianti nelle trazioni (inteso come presa)

[robbie alvarez]

le spalle puoi dividerle tra petto (deltoidi ant-lat) e dorso (deltoidi post.)
..per il dorso....la vedo grigia....tra la tua attrezzatura e il dolore......puoi aumentare le serie degli esercizi o inserire delle varianti nelle trazioni (inteso come presa)

Ma faccio riferimento alla mia ultima scheda postata o a quella corretta da fracaste?

---------- Post added at 08:47:51 ---------- Previous post was at 08:33:55 ----------

Ho modificato la mia, ston fammi sapere se può andare

---------- Post added at 09:04:03 ---------- Previous post was at 08:47:51 ----------

Petto - Tricipiti -Spalle


panca declinata bil 3x8
panca inclinata bil 3x8
croci declinate 3x8
croci inclinate 3x8
french press 3x10
french press seduto 3x10
alzate lat 3x10
chiusure su testa 3x10
lento avanti 3x10


Gambe - Addome


affondi in avanti con manubri 3x16
squat 3x10
Barbell Calf Raise 2x30
calf 2x25
obliqui con manubri 1x40
crunch obliquo alternato 3x20
crunch a terra 3x15
crunch caviglie alternate 3x20


Spalle - Dorso - Bicipiti


Trazioni 3x8
trazioni presa inversa 3x8
Pullover 3x10
Rematore 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl bilanciere presa inversa 3x10
Barbell Shrugs 3x12
Lento dietro bil 3x10

[fracaste94]

Ma faccio riferimento alla mia ultima scheda postata o a quella corretta da fracaste?

---------- Post added at 08:47:51 ---------- Previous post was at 08:33:55 ----------

Ho modificato la mia, ston fammi sapere se può andare

---------- Post added at 09:04:03 ---------- Previous post was at 08:47:51 ----------

Petto - Tricipiti -Spalle


panca declinata bil 3x8
panca inclinata bil 3x8
croci declinate 3x8
croci inclinate 3x8
french press 3x10
french press seduto 3x10
alzate lat 3x10
chiusure su testa 3x10
lento avanti 3x10


Gambe - Addome


affondi in avanti con manubri 3x16
squat 3x10
Barbell Calf Raise 2x30
calf 2x25
obliqui con manubri 1x40
crunch obliquo alternato 3x20
crunch a terra 3x15
crunch caviglie alternate 3x20


Spalle - Dorso - Bicipiti


Trazioni 3x8
trazioni presa inversa 3x8
Pullover 3x10
Rematore 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl bilanciere presa inversa 3x10
Barbell Shrugs 3x12
Lento dietro bil 3x10

[ston]

Ma faccio riferimento alla mia ultima scheda postata o a quella corretta da fracaste?

---------- Post added at 08:47:51 ---------- Previous post was at 08:33:55 ----------

ovviamente mi riferivo alla scheda modificata da francaste....risulta meglio bilanciata, quindi ci sarebbe da inserire le spalle e sei sistemato.