Dubbi scheda ( stripping e superserie)

[Wolf92]

Salve, questa è la scheda che ho intenzione di seguire per tutta l'estate:

Lunedì

Panca piana 5x10-6/8

Panca inc 4x10-6/8

Man. piana 4x8

Pull SS Push 3x10+max

Croci cavi 3x12

Ez Curl 4x6-8

Hammer curl 3x10

Curl conc. 3x12

Mercoledì

Stacchi rumeni 5x6-4-3-2-1

Trazioni 4xmax

T-bar SS lat machine presa V 4x6+10

Lat machine 3x10

Pulley 3x12

French press SS Dip 4x6+max

Pull down cavi 3x6+6+6

Venerdì

Military press 4x10/8/6/4

Arnold press SS alzate al mento 3x8+10

Alzate lat man. Singolo 4x6/8/10/10

Alzate 90° 3x10

Scrollate 3x12

Il mio obiettivo è una definizione "debole" cercando di limitare al minimo la perdita di massa magra. Il dubbio che ho è sulla superserie Pull over- Pushup, French-Dip, e sullo stripping nei tricipiti. Avendoli trovati in giro, non li ho mai provati, ma ai fini dello sviluppo muscolare sono validi?

P.S.: sò che mancano le gambe , ma le evito per necessità. Gli abs invece li alleno nei giorni OFF durante la sessione cardio

[Nemesis84]

Mi sembra ci sia un sacco di roba, diminuirei gli esercizi per gruppo muscolare e poi farei una serie in stripping e una in superserie per i muscoli grandi e una in stripping o superserie per i gruppi muscolari più piccoli.
Personalmente mi trovo bene con lo stripping mentre le superserie devo farle più mirate, ma l'ho capito dopo anni di prove.
Quello che ti posso dire è che le tecniche di intensità se fatte correttamente sono molto faticose, per questo direi che vale la pena ridurre un po gli esercizi della tua scheda.

[Wolf92]

dici di ridurre il volume o gli esercizi?

[Nemesis84]

Gli esercizi sicuramente, ad esempio terrei la military press e eliminerei la Arnold press.
Questo è un esempio, alcuni esercizi sono simili guarda un po di altre schede che trovi qui sul forum. Personalmente terrei 4 esercizi per i gruppi muscolari grossi e 2 o 3 per quelli più piccoli.