Cambio scheda entrate please :)

[Danielish]

Allora raga, sono in definizione e va bè questo credo si era capito , vi posto la mia scheda attuale e subito dopo quella che vorrei fare cosi mi date qualche consiglio se cambiare qualcosa ecc ecc.
Questa e quella attuale:
Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa supina 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico
Lat avanti presa prona 3x8 (60)
Rematore manubri 3x8/8/6 (60)
pullover 2x6+6+6 60"
military press seduto 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali ai cavi 3x8(30)
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90)
push down fune 2x6+6+6 stripping (60)




Sabato Gambe
Hack squat 4x12-10-10-8 (90)
bulgarian squat 3x8 (60)
leg extension 3x6+6+6 stripping (60)
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60)
Calf in piedi 3x8 (30)
calf machine 2x20 (30)




Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca piana manubri 4x6 (90)
Panca inclinata manubri 3x8 (60)
Dip 3x8 (60) con sovraccarico
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping
cavi incrociati alti 3x8 (60)
Scrollate manubri 2x12 (30)
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90)
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60)

Questa invece e quella che vorrei seguire:
Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico
Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60)
Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60)
pulley 2x6+6+6 60"
lento manubri 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali 3x8(30)
Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90)
push down 2x6+6+6 stripping (60)




Sabato Gambe
Hack squat 4x12-10-10-8 (90)
Affondi manubri 3x8 (60)
leg extension 3x6+6+6 stripping (60)
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60)
Calf in piedi 3x8 (30)
calf machine 2x20 (30)




Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x6 (90)
Panca piana manubri 3x8 (60)
Dip 3x8 (60) con sovraccarico
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping
cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60)
Scrollate manubri 2x12 (30)
Alzate a 90 3x10-8-8 (60)
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90)
Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60)


Questo e quello che vorrei fare ricordando che stacco e squat vero e proprio non posso farlo per problemi di schiena, spero come sempre in una vostra parere

[Alessandro33]

va bene, ma i cavi incrociati falli dall'alto verso il basso

[Danielish]

Ale grazie come sempre del tuo intervento, dato che la scheda precedente già c'erano i cavi dall'alto verso il basso vole appunti cambiare partendo dal basso, secondo te e una pessima idea?

[Alessandro33]

alzate 90° classiche o al cavo o fly inversa alla pectoral

[Danielish]

Scusa Ale ma quelli non sono esericizi per il deltoidi posteriori?

[Alessandro33]

certo, li hai messi tu col dorso..........in sostituzione ai cavi dal basso che impegnano i delt laterali

[Danielish]

No e nella scheda petto/deltoidi posteriori/bicipiti prima facevo le croci con i cavi dall'alto per il petto e volevo modificarlo con le croci dal cavo dal basso verso l'alto sempre per il petto