Palestra/Piscina per dimagrimento

[ston]

no, il sovrallenamento è tutt'altra storia....

[TheMav]

Che cos'è? E perchè in questo caso non lo rischierei?
Basta una breve sintesi senza che entri nei dettagli.
Sono comunque curioso di capire.

Grazie mille.

[ston]

Il sovrallenamento comporta molte complicazioni, ma arrivare a questo punto non è così facile come sembra....ti consiglio di fare un search per enderti l'idea di cosa sia realmente e quanto spesso venga chiamato in causa senza motivo

[TheMav]

Ho fatto alcune brevi ricerce sul sovrallenamento come mi hai consigliato.
Da quanto ho appreso, si rischia il sovrallemento quando si perde l'equilibrio nel triangolo allenamento-alimentazione-riposo.
Per quanto riguarda la mia situazione, l'alimentazione è fatta abbastanza bene.
Il riposo invece è il mio punto debole. Dormo 4-5 ore a notte (a volte 6 se va bene). Inoltre aggiungo che per lavoro e altri motivi ho giornate/periodi dove lo stress è abbastanza elevato (lo dico perchè ho visto che anche questo influisce per il sovrallenamento).
Premettendo che non penso che tale situazione cambi, 3 v palestra ed 1/2 piscina non è un calcare la mano? O sono comunque distante da un possibile sovrallenamento nonostante il fattore riposo non ottimale?

Grazie

[TheMav]

Nuova schdea dimagrimento

Salve,
posto di seguito la scheda che faccio in palestra.
Età 21 anni
1,83m
77kg
Percentuale massa grassa 20-22
Obbiettivo dimagrimento

Seguo una dita ipocalorica, postata nella sezione Dieta e Alimentazione 'Cosa è meglio a pranzo'.
Attività fisica: 2v/sett palstra e 2 piscina, oppure 3 palestra ed 1 piscina

GIORNO A

leg press....12-10-8rp.....rec. 1'
affondi frontali 12rp*3 rec. 1'
calf polpacci 15rp*3 rec. 1'
panca piana 12-10-8 rec. 1'
trazioni al flying 20rp*3 rec. 1'
curl su inclinata bicipiti 10rp*3 rec. 1'
roll up avambracci 10rp*3 rec. 1'
alzate frontali 15rp*3 rec. 1'
alzate inverse 15rp*3 rec. 1'
lower back 10rp*3 rec. 1'
addominali su palla 15rp*3 rec. 1'

GIORNO B

squat su cuscini 20rp*3 rec. 1'
affondi frontali 20 rip*3 rec. 1'
pull down dorso 12-10-8 rec. 1'
Piegamenti braccia strette 15rp *3 rec. 1'
tricip. cavi monolaterali 10rp*3 rec. 1'
flessioni avambracci 20rp*3 rec. 1'
spinte manubri spalle 10rp*3 rec. 1'
alzate inverse 20rp*3 rec. 1'
laterali su lower 20rp*3 rec. 1'
crunch inverso 20rp.3 rec. 1'

A vostro parare com'è?
Se non vi è chiaro qualche esercizio fatemi sapere che li spiego.

Grazie mille

[SiMooNe]

E' una "sorta" di full-body: non mi piace la scelta degli esercizi, l'ordine, il numero di serie e di ripetizioni.

La tua anzianità di allenamento??

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio

[TheMav]

Salve,
grazie per la risposta.
Comunque si è un full body suddiviso in 2 giorni; eventualmente potrei andare una terza volta a settimana.
Ho visto dal thread che mi hai linkato che le rep andrebbero abbassate sulle 8. Per i piramidali va bene il 12-10-8 o andrebbero abbassate anche quelle?
E come scelta degli esercizi quali dovrei cambiare?

[SiMooNe]

Prendi spunto dal link che ti ho dato per le correzioni. Ricordati che un full, si lavora tutto il corpo, ma deve essere gestita bene, sia negli esercizi che nelle pause, perchè se gestiti male, rimani in palestra 2 ore, e questo, a mio avviso, è contro producente.

PS: non hai ancora scritto i tuoi dati e l'anzianità di allenamento.

[TheMav]

Salve,
21 anni e vado in palestra da 5 mesi (1,83m kg 77 % grassa 20-22).
Comunque dai thread che mi hai linkato evinco appunto che dovrei abbassare le rp e magari aggiungere una 4ª serie. Non mi è chiaro però come dovrei distribuire gli esercizi.

[SiMooNe]

Come prendi spunto per il numero di ripetizioni ed esercizi, puoi prendere spunto anche dall'ordine, giusto??

[TheMav]

Ma nel link ci sono 3 schede, io ne ho 2.
Comunque da quel che vedo cercherei giorno A di inserire i 2 esercizi per il petto, ed il giorno B i 2 per il dorso.
Gambe le terrei tutte e 2 giorni ed anche i lombari ed addominali.
Spalle non saprei se farle tutti e 2 i giorni o solo 1.
Avambracci non saprei se tenerne uno per scheda oppure unirli in una sola scheda, od unirli in tutte e 2 le schede.
Inoltre l'esercizio per i bicipiti è opportuno abbinarlo al giorno dorso o al giorno petto? e viceversa per i tricipiti presumo.

Grazie

[SiMooNe]

Se è una full body, dovresti allenare tutti i distretti muscolari, no che fai un giorno fai spalle e l'altro giorno no. Analogamente per le braccia.

Altrimenti, opta per una multi frequenza standard

[TheMav]

E se volessi dare un impronta multifrequenza a tali schede sono corretti gli accorgimenti riportati nel messaggio precedente?

[SiMooNe]

Una full body è una sorta di multi frequenza. Se vuoi passare ad una multi frequenza standard (per piani, upper/lower, spinta/trazione), ti devi concentrare maggiormente sugli esercizi base (un esercizio base e uno di isolamento dopo).

La scelta dipende da te (dal tuo livello, dalla tua esperienza, ecc, ecc)

[TheMav]

Perdonami, ma sono igonrante in materia.
" Se vuoi passare ad una multi frequenza standard (per piani, upper/lower, spinta/trazione) " --> Cosa vuol dire?