Palestra/Piscina per dimagrimento

[TheMav]

Salve a tutti,
vorrei un parere.
1,83 m, kg 77 (20% m. grassa). Come primo obiettivo ho quello di dimagrire. Faccio palestra da qualche mese 3 v a settimana. Ora vorrei andare a 2, ed integrare con 1/2 v a settimana nuoto (prima libero poi valuterò se fare un corso). La parte di pesistica a vostro parere come andrebbe fatta per ottimizzare il risultato del dimagrimento (e mantenimento massa magra presente ovviamente)?

Grazie

[ston]

2 volte a me sembra poco....allenati "normalmente" e abbinaci una dieta ipocalorica

[TheMav]

La piscina comunque voglio/devo farla.
Qual è il modo più efficiente per abbinarla alla palestra per obbiettivo dimagrimento e mantenimento massa magra?

Grazie

[TheMav]

Aumento peso in curl con manubri

Salve,
un consiglio/aiuto.
Curl con manubri per Bicipiti: 4serie * 10 rpt --> con 8 kg.
Non riesco ad aumentare i manubri a 10 kg e chiudere tutte e 4 le serie. Se tipo faccio la prima serie e se riesco la seconda con il manubrio da 10, e poi torno fino alla 4ª con il manubrio da 8 va bene lo stesso. O è più opportuno manetere l'8 finchè non riuscirò a chiudere tutte e 4 le serie con quello da 10?

Grazie

[Danny97]

Un 4x10 non lo vedo bene già di per sè, preferirei decisamente un 4x8 con un carico maggiore, fossi in te

[Baliano]

Il carico mi fa pensare che tu sia un novizio. Il carico di un esercizio di isolamento non è poi così importante; prova ad abbassare le reps come ti han consigliato.

[Sean]

Continua qui.

[TheMav]

Il carico di un esercizio di isolamento non è poi così importante --> Cosa intendi con questa frase? Non importa il peso in che senso?
Comuqneu faccio palestra da 5 mesi circa. L'esercizio per i bicipiti lo faccio da 2 mesi. Il discorso è che prima di questo, oltre alle gambe che mi levano metà dell'energia, faccio anche lat machine e row per i dorsali e comunque stanco il bicipite.

[Danny97]

Solitamente si da importanza ai carichi degli esercizi fondamentali, i complementari solitamente aumentano di conseguenza...

[TheMav]

Volendo fare 2 v/sett palestra e 2 v/sett piscina, com'è opportuno allenarsi in termini di giorni? Io avevo pensato lunedì piscina, martedì palestra, merc/giov riposo, venerdì piscina e sabato palestra, domenica riposo.
Può andare o meglio qualcos'altro?

p.s. In piscina faccio nuoto libero blando, zona aerobica. Non faccio scatti o quant'altro a livello anaerobico.. almeno per il momento

Grazie

[TheMav]

Salve,
rinnovo la richiesta.
"Volendo fare 2 v/sett palestra e 2 v/sett piscina, com'è opportuno allenarsi in termini di giorni? Io avevo pensato lunedì piscina, martedì palestra, merc/giov riposo, venerdì piscina e sabato palestra, domenica riposo.
Può andare o meglio qualcos'altro?

p.s. In piscina faccio nuoto libero blando, zona aerobica. Non faccio scatti o quant'altro a livello anaerobico.. almeno per il momento

Grazie"
Grazie

[ston]

.....ok

[TheMav]

Oppure è preferibile fare 3 volte/sett palestra ed 1 di piscina?

[ston]

io ti consiglio 3 volte la palestra...se riesci, 2 volte la piscina, altrimenti fai 1

[TheMav]

ma così facendo non si rischia il tanto temuto sovrallenamento?