Ciao mi presento mi chiamo Andrea ed ho 26 anni!
Ho sempre fatto sport, però 2 mesi fa mi hanno diagnosticato la spondilolistesi. E' una malformazione congenita per la quale la quinta vertebra è praticamente staccata.Ora sto facendo un pò di fisioterapia, poichè ogni volta che andavo a correre o giocavo a calcetto la schiena mi faceva male per almeno 1 settimana.
Ora devo dire che con la fisioterapia anche dopo che (una volta a settimana) gioco a calcetto va tutto benissimo.Ho dovuto abbandonare la corsa quotidiana.
Ora il mio allenamento è il seguente:
Lunedì petto e bicipidi
Martedì spalle tricipidi e dorsali
Mercoledì calcetto
Giovedì Gambe
Venerdì = a lunedì
sabato = martedì
domenica riposo
Per il petto sto evitando l'uso del bilanciere poichè per piegarmi e sollevare le pizze da 20Kg ho paura di farmi male, pertando
Flessioni aperte chiuse
Manumbri croci
Spinte in alto
Sia a panca piana che panca inclinata.
Bicipidi classici manubri alternati e sollevamenti su sbarra a gomiti stretti.
Per tricipidi spalle e dorsali uso praticamente solo i manubri e sbarra.
Ora io sono alto 1.85 e peso 86 Kg.
L'aiuto che vi chiedo è sapere quale altro esercizio possa fare per variare un pò e non far impigrire il muscolo.
Inoltre vorrei sapere se sbaglio nel far gli addominali ogni giorno (l'addome e lombari) mi garantiscono un buon risultato per il problema che ho.
Grazie a tutti e buona giornata
Ho sempre fatto sport, però 2 mesi fa mi hanno diagnosticato la spondilolistesi. E' una malformazione congenita per la quale la quinta vertebra è praticamente staccata.Ora sto facendo un pò di fisioterapia, poichè ogni volta che andavo a correre o giocavo a calcetto la schiena mi faceva male per almeno 1 settimana.
Ora devo dire che con la fisioterapia anche dopo che (una volta a settimana) gioco a calcetto va tutto benissimo.Ho dovuto abbandonare la corsa quotidiana.
Ora il mio allenamento è il seguente:
Lunedì petto e bicipidi
Martedì spalle tricipidi e dorsali
Mercoledì calcetto
Giovedì Gambe
Venerdì = a lunedì
sabato = martedì
domenica riposo
Per il petto sto evitando l'uso del bilanciere poichè per piegarmi e sollevare le pizze da 20Kg ho paura di farmi male, pertando
Flessioni aperte chiuse
Manumbri croci
Spinte in alto
Sia a panca piana che panca inclinata.
Bicipidi classici manubri alternati e sollevamenti su sbarra a gomiti stretti.
Per tricipidi spalle e dorsali uso praticamente solo i manubri e sbarra.
Ora io sono alto 1.85 e peso 86 Kg.
L'aiuto che vi chiedo è sapere quale altro esercizio possa fare per variare un pò e non far impigrire il muscolo.
Inoltre vorrei sapere se sbaglio nel far gli addominali ogni giorno (l'addome e lombari) mi garantiscono un buon risultato per il problema che ho.
Grazie a tutti e buona giornata
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