workout petto/spalle

[vertigo]

volevo fare un periodo di declinata a 15-20°, mi alleno a casa quindi niente croci con cavi o simili

altri due esercizi da abbinare tipo spinte manubri e parallele tipo una cosa così può andare?


declinata bilanciere 4x6 120"
spinte manubri piana 3x8 90"
Dips parallele 3x1o 75"

Alzate mento 4x6 90"
Lento manubri 3x8 9'"
alzate laterali 2x10/12 60"

[Alessandro33]

va bene, delle semplici croci con manubri puoi anche farle...

[Manx]

si' delle croci ci stanno bene, semmai togli 1-2 serie dal wo delle spalle. Prova semmai a fare petto e spalle alternate...una interessante variazione.

[vertigo]

quindi un paio di serie di croci con manubri dopo le dips o magari prima della declinata?
MAnx per il discorso di alternare una cosa così intendi?

declinata bil 4x6
Alzate mento 3x6
Spinte manubri piana 3x8
Lento manubri 3x8
croci manubri 30° 2x10/12
alzate laterali 2x10/12

[Manx]

quindi un paio di serie di croci con manubri dopo le dips o magari prima della declinata?
MAnx per il discorso di alternare una cosa così intendi?

declinata bil 4x6
Alzate mento 3x6
Spinte manubri piana 3x8
Lento manubri 3x8
croci manubri 30° 2x10/12
alzate laterali 2x10/12

si' anche....ma le dip devi lasciarle...e magari variare un po' di piu' il range di rip...un piramidale x esempio nella panca (piana o inclinata/declinata che sia) e mettere i recuperi. Provvedi

[vertigo]

ok, perfetto