come privilegiare maggiormente un muscolo?

[madara return]

Ragazzi , volevo chiedervi come potrei privilegiare maggiormente il lavoro sulle braccia e sul petto, ovviamente , a discapito di qualche altro gruppo muscolare.Petto e braccia purtroppo sono i miei punti carenti.

[Danny97]

Se sei in grado di sostenere un lavoro di questo tipo usa superserie, rest pause e stripping (senza abusarne). Ricorda poi che é dai gruppi grandi che si sviluppano i muscoli piccoli; quindi non tralasciare assolutamente le gambe (errore parecchio comune), potrà sembrare strano ma allenare correttamente le gambe agevola la crescita di tutto il corpo, anche delle braccia!

[madara return]

vero danny, feci questo errore tempo fa...appena iniziai ad allenare le gambe , ebbi incrementi di peso e di masse veramente notevoli.Ho fatto questa domanda , perkè io i muscoli grossi li alleno da soli , e allenandoli con un certo volume , i muscoli delle braccia me li trovo distrutti per la sessione bicipiti /tricipiti.

[Danny97]

Prova se riescia ad allenare i bicipiti con il dorso, anche con un solo esercizio, e i tricipiti lo stesso solo che con il petto. Magari facevo che so i bicipiti pochi giorni dopo il dorso e quindi risultavano sovrallenati essendo gia stati coinvolti, e quindi troppo "stressati"...

[madara return]

E' quello il punto , io voglio allenarli col massimo dei carichi i muscoli delle braccia , non con un solo esercizio.....devo trovare il modo....magari allenado il petto lunedi e diminuire il volume del dorso e allenare le braccia sabato

[Danny97]

Mi potresti dire come è strutturata la scheda, che muscoli fai nei vari giorni?

[Alessandro33]

Nei fondamentali vacci pesante, tipo curl bil 6 6 4 4 seguito da un buon complementare come l' hammer, i bicipiti ringrazieranno.....

[madara return]

Nei fondamentali vacci pesante, tipo curl bil 6 6 4 4 seguito da un buon complementare come l' hammer, i bicipiti ringrazieranno.....

E' questa infatti la routine solo che non prediligo i bilanciere , ma preferisco i manubri.Riesco a caricare molto di piu

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danny la scheda è cosi
lunedietto
mercoledi:dorso
giovedi :gambe spalle
sabato braccia

[Danny97]

Come detto da alessandro vacci pesante di sabato e negli altri giorni fai esercizi che coinvolgano attivamente bicipiti e tricipiti (trazioni e rematore a presa inversa per bicipiti, varie spinte per i tricipiti)

[Manx]

E' questa infatti la routine solo che non prediligo i bilanciere , ma preferisco i manubri.Riesco a caricare molto di piu

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danny la scheda è cosi
lunedietto
mercoledi:dorso
giovedi :gambe spalle
sabato braccia

hai ben 4 giorni a disposizione...splitta in modo da fare le gambe da sole...semmai con l'addome.

[madara return]

hai ben 4 giorni a disposizione...splitta in modo da fare le gambe da sole...semmai con l'addome.

Hai ragione manx, le farò insieme al petto le spalle. Secondo te per ipertrofizzare l'addome, dovrei fare esercizi liberi , o con sovraccarico?

[Manx]

c'è una guida in rilievo sull'addome, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".