Ciao ragazzi! ho 21 anni e sono ad un livello intermedio di allenamento. Normalmente pratico rugby ad un livello medio alto, ma ho deciso di cominciare a ciclizzare il lavoro in palestra per ottenere risultati maggiori ed ottimali. Pensavo quindi di cominciare con un periodo di massa per poi ad inizio campionato, in corrispondenza della preparazione atletica, spostarmi verso un periodo di forza..sbaglio? comuque la scheda è una di quelle di Alessandro, modificata in alcuni esercizi che ritengo più adatti alle mia condizione.. Potreste darmi un parere?
Gli allenamenti sono 4 con un giorno dedicato esclusivamente al cardio tra i 4 mezzo.
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x10+8
Chest press 3x8+8+8
French press bilancere ez panca 30° 10/8/6/6
Pushdown singolo 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press monopodale 4x10
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x10
Calf 4x12
Addome
C)
Lento avanti 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x6+6+6
Alzate frontali SS tirate al mento con bilanciere 3x8+10
Scrollate 3x12
D)
Stacco 4*8
Rematore 4*8
Pulley SS lat presa larga 3x10+8
Curl con bilanciere ez 4x6
Curl manubri 3x10
Hammer Curl 4x8
Grazie a tutti per i consigli!
Gli allenamenti sono 4 con un giorno dedicato esclusivamente al cardio tra i 4 mezzo.
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x10+8
Chest press 3x8+8+8
French press bilancere ez panca 30° 10/8/6/6
Pushdown singolo 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press monopodale 4x10
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x10
Calf 4x12
Addome
C)
Lento avanti 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x6+6+6
Alzate frontali SS tirate al mento con bilanciere 3x8+10
Scrollate 3x12
D)
Stacco 4*8
Rematore 4*8
Pulley SS lat presa larga 3x10+8
Curl con bilanciere ez 4x6
Curl manubri 3x10
Hammer Curl 4x8
Grazie a tutti per i consigli!
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