Ciao ragazzi, visto che la mia problematica nel programmare l'allenamento non credo cambi da qui a settembre sto prendendo in considerazione la possibilità di allenarmi in full secondo lo split A - B.
Personalmente mi sono sempre allenato in monofrequenza con split Petto/Tricipiti Gambe/Spalle Dorso/Bicipiti oppure Petto/Spalle/Tricipiti Gambe/Dorso/Bicipiti, quindi volendo passare a una full ho letto i vari post e ho provato a impostare la scheda che scrivo di seguito. Come ho detto essendo la prima che imposto ogni consiglio è utile.
Giorno A
Squat 4x6
Leg Curl 3x10
Panca Piana 4x6
Croci su Piana 8x3
Trazioni max x4
Alzate laterali 3x10
Skull Crusher 3x8
ABS
Giorno B
Stacchi 4x4
Pressa 4x8
Spinte su Inclinata 30° 4x8
Rematore con Bilancere 4x6
Pulley 3x10
Lento Avanti 3x8
Curl bilancere ez 3x8
Personalmente mi sono sempre allenato in monofrequenza con split Petto/Tricipiti Gambe/Spalle Dorso/Bicipiti oppure Petto/Spalle/Tricipiti Gambe/Dorso/Bicipiti, quindi volendo passare a una full ho letto i vari post e ho provato a impostare la scheda che scrivo di seguito. Come ho detto essendo la prima che imposto ogni consiglio è utile.
Giorno A
Squat 4x6
Leg Curl 3x10
Panca Piana 4x6
Croci su Piana 8x3
Trazioni max x4
Alzate laterali 3x10
Skull Crusher 3x8
ABS
Giorno B
Stacchi 4x4
Pressa 4x8
Spinte su Inclinata 30° 4x8
Rematore con Bilancere 4x6
Pulley 3x10
Lento Avanti 3x8
Curl bilancere ez 3x8
Commenta