Consiglio scheda,quale delle due ?

[filone98]

Ciao,ho quasi 15 anni ,sono alto 173 cm e peso 51 kg,ho scapole alate e cifosi,ecco due schede che ho trovato sul web,
mi dite quale va meglio e se potete anche ,modificare qualcosa
1 scheda )
petto\bicip.
stretching petto
croci p. piana con poco peso e movimenti controllati, scendere bene e mantenere la posizione aperta per 2 secondi 3x8
croci inclinata stesso principio di movimenti 3x8
curl alternato panca 50/60 gradi 4x8
hammer curl panca 50/60 gradi 3x10
stretching petto








gambe/spalle
leg press 4x6
leg curl 3x8
calf 3x10
alzate laterali da seduto 3x12
alzate a 90 da seduto 3x10
















dorso/trap/tric
trazioni presa larga e impugnatura prona 4x10 (o dove si arriva!!)
rematore al pulley con barra presa larga 3x8 (bilancere al petto chiudendo bene le scapole e mantenendo la posizione per 2 secondi)
scrollate manubri 3x10
french sdraiato con bil z. 4x8
kick back 3x10








2 scheda )








Giorno A Dorso-deltoide posteriore-trapezio-bicipiti








Stacco 6x3 (via se si ha anche scoliosi)
Trazioni presa prona 4x6
Rematore presa larga in piedi 8-6-4(in alternativa farlo con busto su inclinata )
Pulley Alto 10-8-6
Alzate posteriori su panca 30° 12-10-8
Scrollate 3x10
Curl bilanciere 4x6








Giorno B gambe-addome








Squat 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Pressa 8-6-4
leg extension 10-8-6
Stacchi GT 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Leg curl 10-8-6
Calf polpacci 3x15
Addominali vari








Giorno C Petto-deltoide anteriore-tricipiti








Panca piana 4x6 (alternare settimanalmente con lento avanti)
Croci 10-8-6 su panca 45°
Pullover 3x10(esecuzione lenta)
Arnold press 12-10-8
Tirate al mento 5-5-5
panca stretta 4x6
qyale mi consigliate delle due,quali esercizi ( se ci sono ) devono essere eliminati? Se sapete migliorare la scheda scelta fattelo pure
I MIEI PROBLEMI SONO
SCAPOLE ALATE
CIFOSI
POSTURA COLLO IN AVANTI
ho letto anche che i leg curl,le presse fanno male perché aumentano i miei problemi

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Qualcuno mi risponda

[Danny97]

Dovresti vedere col tuo medico se sia una scelta saggia andare in palestra, visto che sei in crescita e con questi problemi... Comunque la seconda é migliore. Sostituirei il pullover con delle distensioni con manubri su panca inclinata (30 o 45) direi un 4x8, il lento non alternarlo alla panca, sono due esercizi che a mio avviso ci devono essere entrambi; quindi quando hai finito di fare petto inizia col 4x6 di lento manubri... Inoltre vedendo i tuoi dati ti consiglio vivamente di MANGIARE TANTO, ovviamente non roba grassa, perchè andando in palestra ma senza mangiare dubito che recupererai i 20 kg che ti mancano... Sono certo che la crescita in questo ti agevolerà

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/377544-Dorso-curvo-scapole-alate-e-postura-collo-in-avanti