records panca orizzontale

[blackbass80]

Ciao fratelli del forum

ho visitato il sito http://www.powerliftingitalia-fipl.it/ ed ho visto immagini di atleti maschi e femmine che alzavano dei pesi enormi sulla panca orizzontale: ma questi atleti che schede di allenamento fanno per incrementare i carichi? C'è nessuno di voi che conosce le metodiche di allenamento specifico per aumentare le prestazioni sulla panca orizzontale?

grazie

[Silvester]

Della cat juniores...fino a 75Kg records italiani di specialità distensioni su panca te lo batto anche subito il records......modestamente:cool:

[barlux]

CinCi vuole impegno ma anche un po di genetica.

[PowerEnrico]

Originally posted by Silvester
Della cat juniores...fino a 75Kg records italiani di specialità distensioni su panca te lo batto anche subito il records......modestamente:cool:

Guarda che in una gara di powerlifting non basta "sollevare"
il peso, occorre anche farlo con una certa forma (vedi il
regolamento internazionale). Forma che, a meno che non alleni
in mod specifico, difficilmente riuscirai ad eguagliare mantenendo
il peso da te sollevato attualmente.
Ciao
Enrico (atleta-arbitro-webmaster)

https://www.powerliftingitalia-fipl.it

[swanz]

Si, è vero, ma Silvester ha fatto le gare, quindi sa queste cose.

[Silvester]

Originally posted by PowerEnrico
Guarda che in una gara di powerlifting non basta "sollevare"
il peso, occorre anche farlo con una certa forma (vedi il
regolamento internazionale). Forma che, a meno che non alleni
in mod specifico, difficilmente riuscirai ad eguagliare mantenendo
il peso da te sollevato attualmente.
Ciao
Enrico (atleta-arbitro-webmaster)
www.powerliftingitalia-fipl.it

Ciao Enrico....in passato come ha detto swanz ho fatto gare di panca orizzontale e quindi so la tecnica che bisogna seguire
Ero iscritto alla IPFWABBA....

[PowerEnrico]

Originally posted by Silvester
Ciao Enrico....in passato come ha detto swanz ho fatto gare di panca orizzontale e quindi so la tecnica che bisogna seguire
Ero iscritto alla IPFWABBA....

non sapevo che la wabba avesse una federzione di powerlifting.
Cmq il regolamento FIP/L è molto severo. Di tutte le federazioni
che ho avuto modo di conoscere, sicuramente la FIP/L (affiliata
EPF - European Powerlifting Federation - IPF -International Powerlifting Federation) è la piu' seria.
Ciao
Enrico

https://www.powerliftingitalia-fipl.it

[blackbass80]

consiglio

Nessuno di voi mi ha dato delle risposte
Se siete degli esperti, arbitri di powerlifting etc potete darmi qualche consiglio !!!!!!!!

[PowerEnrico]

Re: consiglio

Originally posted by blackbass80
Nessuno di voi mi ha dato delle risposte
Se siete degli esperti, arbitri di powerlifting etc potete darmi qualche consiglio !!!!!!!!

piu' semplice a dirsi che a farsi....
sei interessato solo all' aumento del max di panca?
Trattandosi di un esercizio multiarticolare, che coinvolge
anche spalle, tricipiti nonche' il dorso, dovresti
quanto meno dirmi come alleni e quando questi gruppi in
modo da far combaciare il tutto!
Ciao
Enrico

https://www.powerliftingitalia-fipl.it

[blackbass80]

massimale panca

Sono interessato solo all'aumento del max di panca

Caro Enrico (atleta-arbitro-webmaster) fai finta di avere una palestra e io sono il tuo allievo: che scheda mi fai fare?

[PowerEnrico]

Re: massimale panca

Originally posted by blackbass80
Sono interessato solo all'aumento del max di panca

Caro Enrico (atleta-arbitro-webmaster) fai finta di avere una palestra e io sono il tuo allievo: che scheda mi fai fare?

caro allievo (lol), devi sapere che la forza (massimale) si stimola nel lungo periodo, quindi dovresti applicarti nel fare una scheda
con una durata di almeno 8 settimane cosi articolata:
(per il calcolo delle % tieni presente la tua migliore alzata sulla panca con fermo sul petto)
1° sett.
PANCA 8X5 50%
2° sett.
PANCA 8X5 60%
3° sett.
PANCA 8X5 70%
4° sett.
PANCA 6X3 80%
5° sett.
PANCA 5X3 90%
6° sett.
PANCA 3X3 100%
7° sett.
PANCA 3X1 105%
8° sett.
PANCA 1X1 105-110%

Mettiamo che fai la panca il martedì, quel giorno come
esercizi assistenziali potrai fare delle spinte su panca
inclinata (2-3x10-12 dipende da come ti senti) e tricipiti
french press o tricipiti fatti a terra con i manubri 3xMAX.

Per ulteriori chiarimenti scrivimi alla mail del sito.
Ciao
Enrico (atleta-arbitro-webmaster...e da oggi tuo coach)
www. powerliftingitalia-fipl.it

[blackbass80]

grazie

Grazie PowerEnrico
attualmente stò facendo la scheda di forza consigliata da Erikz: le mie prestazioni sulla panca orizzontale sono 4 serie di 4 rip con 80 kg; non ho ancora provato pesi maggiori. Ti sarei grato se da questa informazione tu potessi personalizzarmi quelle percentuali che mi hai scritto sulla scheda, in modo che possa eseguire pedissequamente i tuoi consigli
1° sett.
PANCA 8X5 con quanti kg?
2° sett.
PANCA 8X5 con quanti kg?
3° sett.
PANCA 8X5 con quanti kg?
4° sett.
PANCA 6X3 con quanti kg?
5° sett.
PANCA 5X3 con quanti kg?
6° sett.
PANCA 3X3 con quanti kg?
7° sett.
PANCA 3X1 con quanti kg?
8° sett.
PANCA 1X1 con quanti kg?

inoltre vorrei sapere quanto riposo fra una serie e un'altra?

grazie maestro

[PowerEnrico]

scusa ma ti ho risposto!
devi usare come riferimento la migliore alzata
su panca che hai fatto, con fermo sul petto.
Se hai fatto 100kg il 50% e' 50Kg e così via...
Ciao
Enrico

https://www.powerliftingitalia-fipl.it

[PowerEnrico]

scusa dimenticavo il riposo....
max 1'30"- 2' tra una serie e l'altra per
le serie da 5, quelle da 3 o meno max 1' o meglio 45"
Ciao
Enrico

https://www.powerliftingitalia-fipl.it

[blackbass80]

grazie

grazie PowerEnrico!