Problema con i pettorali

[fracaste94]

quoto Francaste.....solo un paio di precisazioni:
-squat al MP......sostituiscilo col front squat al MP altrimenti fai un "semplice" hack squat
- lascerei sia le scrollate che le tirate al mento (quest'ultime come 2° esercizio nel wo delle spalle)
- rematore col bil.

fracaste

Comunque il metodo ladder, è semplice.

1 trazione completa
10'' di rest
2 trazioni
20''
3 trazioni
30''
4 trazioni
40''
5 trazioni
50''
stop

poi puoi ripetere, modificarlo come piu ti piace, scalare di due in due ecc

[ston]

....hai ragione ....sorry

[Jet Bazooka]

grazie mille, anche perchè ora che ho visto un video mi sembra che l'hack squat come movimento sia uguale alla leg press

ragazzi mi rispondete alle altre due domande, sugli stacchi nel giorno delle gambe e sul giorno della schiena se è completo?

ah, un'atra cosa, ma tra front squat e back squat è preferibile il primo? perchè il bilanciere dietro la testa secondo me è piu comodo

[ston]

gli stacchi della sessione delle gambe sono gli stacchi GT (gambe tese)
gli stacchi nella sessione del dorso sono stacchi da terra (deadlift)
per i lombari, se fai hack squat, stacchi, rematore bil., pulley direi che sei ok

...hack squat simile alla pressa?!

[Jet Bazooka]

gli stacchi della sessione delle gambe sono gli stacchi GT (gambe tese)
gli stacchi nella sessione del dorso sono stacchi da terra (deadlift)
per i lombari, se fai hack squat, stacchi, rematore bil., pulley direi che sei ok

...hack squat simile alla pressa?!

Sul libro di delavier c'è la rappresentazione dell'hack squat machine e c'è una ragazza seduta con dei cuscinetti sopra le spalle, piega le gambe e poi le distende.. non so a me sembra sorella della leg press

comunque allora il giorno 3 sono quattro esercizi giusto? allora non si potrebbe spostare i trapezio dal giorno 4 al giorno 3?

[ston]

l'hack squat che intendo io è quello fatto col bilanciere, senza macchine...fai un search...
le scrollate falle nel wo del dorso

[Jet Bazooka]

Grazie

[fracaste94]

Jet, se guardi nel mio diario c'è un qualche messaggio in cui parlo dell'hack squat con relativo video

[Jet Bazooka]

Jet, se guardi nel mio diario c'è un qualche messaggio in cui parlo dell'hack squat con relativo video

ok! per il wo del dorso allora stacchi, trazioni, rematore, pulley e scrollate! è abbastanza intenso?

[fracaste94]

ok! per il wo del dorso allora stacchi, trazioni, rematore, pulley e scrollate! è abbastanza intenso?

SI va bene, ston quando hai un secondo passa un minuto da me perchè oggi il mio istruttore mi ha messo in crisi

[Jet Bazooka]

SI va bene, ston quando hai un secondo passa un minuto da me perchè oggi il mio istruttore mi ha messo in crisi

Ok grazie. domanda: ma lo stacco da terra classico si sente molto sulle gambe? perchè dopo l'allenamento di ieri ho un male alle coscie abbastanza fastidioso e se la risposta alla domanda è sì pensavo di invertire il terzo giorno con il quarto

[fracaste94]

Vai tranquillo, riuscirai a farlo

[Jet Bazooka]

Vai tranquillo, riuscirai a farlo

OK! speriamo xD

[Jet Bazooka]

Salve ragazzi, quando rientrerò a scuola preferirei ritornare a una scheda su 3 allenamenti anzichè su 4.
I miei dati aggiornati: 18 anni compiuti da poco, 174cm, 68kg. Foto recenti ora le carico su imageshack.

vi chiedo quale split preferite e poi vi dirò gli esercizi che ho pensato:

split 1
petto bicipiti addome
gambe spalle tricipiti
schiena petto (solo richiamo) addome

split 2
petto spalle addome
gambe bicipiti tricipiti
schiena petto (solo richiamo) addome

[ston]

Apri una nuova discussione, altrimenti questo 3d diventa un diario.
Grazie.