Problema con i pettorali

[ston]

prendi spunto dagli esempi e butta giù una scheda, altrimenti ne puoi prendere una così com'è...

[Jet Bazooka]

Raga non sono sparito, sto ragionando su una scheda xD

pensavo, dato che (anche se fa brutto dirlo) ho molto tempo libero, ho due domande:
- si può fare una monofrequenza su 5 giorni? lun-mar-mer-gio-ven?
- dato che petto e addome sono la mia parte debole si possono fare due volte (tipo lun e ven) oppure poi non sarebbe più una monofrequenza?

io pensavo a qualcosa tipo
lun: petto tricipiti
mar: gambe addome
mer: schiena bicipiti
gio: spalle trapezio
ven: petto addome

ditemi voi se è male

[ston]

foto?

[Danielgym]

Con la mono aumenti il volume , non ce bisogno di riperlo due volte il petto....comunque per 5 volte al giorno puoi fare
spalle
bicipiti- tricipiti
gambe
riposo
petto
dorso
riposo

[Jet Bazooka]

foto?

Eccole

http://img855.imageshack.us/img855/6339/2ihd.jpg

http://img585.imageshack.us/img585/8273/kfhd.jpg

http://img812.imageshack.us/img812/2249/e1js.jpg

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Con la mono aumenti il volume , non ce bisogno di riperlo due volte il petto....comunque per 5 volte al giorno puoi fare
spalle
bicipiti- tricipiti
gambe
riposo
petto
dorso
riposo

ma sarebbero degli allenamenti molto brevi quindi? cmq non mi trovo bene a fare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno perchè non so quando faccio i bicipiti poi faccio fatica a stendere per bene il braccio per un'oretta circa

[ston]

io ti consiglio una 4 split lasciando stare le doppie sedute per il petto

[Jet Bazooka]

io ti consiglio una 4 split lasciando stare le doppie sedute per il petto

Sai è che quando ti alleni hai sempre l'impressione di non fare abbastanza... poi il petto in quelle foto era anche meglio del normale perché era caldo..

ma comunque che suddivisione muscolare dovrei adottare? e gli esercizi si scelgono in base a cosa?

So che ognuno è fatto a modo suo ma io cerco il modo solitamente più efficace per far crescere il petto in volume

[ston]

parere personale...
petto bicipti
gambe addome
dorso
spalle tricipiti
ma la scheda devi provare a buttarla giù tu, poi la si corregge....

[Jet Bazooka]

parere personale...
petto bicipti
gambe addome
dorso
spalle tricipiti
ma la scheda devi provare a buttarla giù tu, poi la si corregge....

Ok ci provo a buttarla giù guardando il topic di alessandro33, però tu mi devi dire che secondo te facendo così il petto cresce

[ston]

ovvio
mi pare che tu debba crescere ovunque, quindi è prematuro focalizzarsi su particolari distretti muscolari....ricorda che l'alimentazione è fondamentale!

[gg89]

Fai panca piana bilanciere, poi inclinata, dip, leva il chest press e fai lo stripping su panca piana con i manubri, poi le croci... Per il tuo problema non so, a meno che non fossi veramente tanto tanto grasso (decisamente sopra l'obesità) credo che dovresti riuscire a "riempire" con qualche anno di allenamento...

* perché dovrebbe toglierlo?..è un macchinario molto sottovalutato secondo me..se fatto bene è molto utile..sopratutto per chi ha problemi con la panca piana

[Jet Bazooka]

parere personale...
petto bicipti
gambe addome
dorso
spalle tricipiti
ma la scheda devi provare a buttarla giù tu, poi la si corregge....

1)
distensioni panca piana con bilanciere 8/8/6/6
spinte con manubri su panca a 45° 8/8/6/6
dips alle parallele 3x8
croci con manubri su panca declinata 3x10

curl con bilanciere 3x6
curl con manubri alternato 3x8
curl a martello 3x10

cardio 15 min

(questo allenamento l'ho provato oggi e alla fine mi veniva da piangere)

2)
squat al multipower 4x6
leg press 45° 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf alla pressa 90° 4x15

crunch inverso su panca inclinata 3x15
crunch alla lat machine con il triangolo 4x12
flessioni laterali del busto su panca per iperestensioni 3x20

cardio 15 min

3)
stacco 4x5 (ma non ho la minima idea di cosa sia)
trazioni al multipower 4x8
pulley al cavo basso (con il cosino a triangolo oppure con la sbarra) 3x10
rematore con manubrio 3x8
lat machine dietro la nuca 3x10
iperestensioni su panca con sovraccarico 3x15

cardio 15 min

4)
spinte con manubri verso l'alto 4x6
alzate laterali con busto a 90° 3x8
alzate laterali con manubri in piedi 3x10
tirate al mento 3x10
scrollate manubri 3x10

french press al cavo basso 4x6
estensione avambracci con busto inclinato in avanti (kickback) 3x10

cardio 15 min

[fracaste94]

1)
distensioni panca piana con bilanciere 8/8/6/6
spinte con manubri su panca a 45° 3x8 prima le dips
dips alle parallele 3x8
croci con manubri su panca declinata 2x12

curl con bilanciere 4x6
curl con manubri alternato 3x8


cardio 15 min

(questo allenamento l'ho provato oggi e alla fine mi veniva da piangere)

2)
squat al multipower 4x6
leg press 45° 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10 aggiungi un ex per i femorali prima del leg curl, stacco GT o mezzi stacchi rumeni
calf alla pressa 90° 4x15

crunch inverso su panca inclinata 3x15
crunch alla lat machine con il triangolo 4x12
flessioni laterali del busto su panca per iperestensioni 3x20

cardio 15 min

3)
stacco 4x5 (ma non ho la minima idea di cosa sia) E' un fondamentale imparalo correttamente, l'esecuzione è tutto
trazioni al multipower 4x8 a corpo libero, se non riesci vai di metodo ladder
pulley al cavo basso (con il cosino a triangolo oppure con la sbarra) 3x10 prima il rematore
rematore con manubrio 3x8



cardio 15 min

4)
spinte con manubri verso l'alto 4x6
alzate laterali con busto a 90° 3x12 prima le laterali in 3x8
alzate laterali con manubri in piedi 3x10
tirate al mento 3x10 o questo o le scrollate
scrollate manubri 3x10

french press al cavo basso 4x6
estensione avambracci con busto inclinato in avanti (kickback) 3x8

cardio 15 min

L'ultima sessione è un richiamo generale?

[Jet Bazooka]

L'ultima sessione è un richiamo generale?

No... sarebbe spalle (+ trapezio)-tricipiti come nello schema di ston

ho delle domande:
- riguardo al giorno 2: non conosco gli stacchi ma nel libro di Delavier stanno nel capitolo della schiena
- riguardo al giorno 3: gli stacchi me li faccio spiegare, il metodo ladder non lo conosco, comunque l'allenamento è sufficiente? non mancano i lombari?

[ston]

quoto Francaste.....solo un paio di precisazioni:
-squat al MP......sostituiscilo col front squat al MP altrimenti fai un "semplice" hack squat
- lascerei sia le scrollate che le tirate al mento (quest'ultime come 2° esercizio nel wo delle spalle)
- rematore col bil.