Salve a tutti, sono nuovo e spero sia la sezione giusta 
Ho circa 18 anni e faccio palestra da ormai circa 1 anno.
Quella che voglio farvi è una domanda alla quale molti danno risposte differenti e sinceramente non mi è molto chiaro il tutto: la questione addominali.
Io sono in perfetta forma fisica(1.75m x 72kg) ed oltre a fare palestra 3 volte a settimana gioco anche a calcio e molto spesso vado a correre o in bici.
Come detto faccio palestra 3 volte alla settimana e tra i vari esercizi che faccio ci sono logicamente gli addominali.
Nello specifico io faccio questi 3 esercizi ogni seduta d'allenamento:
1) 3xMax(che in genere sono dalle 70 alle 100 circa, in genere parto da 100 alla prima serie e finisco sulle 60-70 nell'ultima) di crunch con gambe a mezz'altezza e mani dietro la testa
2) 3xMax(che sono circa 50-60) di alzate del bacino
3) Faccio qualche serie alla macchina per gli addominali, in genere 2-3 serie con 30 di peso e 30 addominali
In genere tra recupero e tutto impiego un 20/25 minuti per far ciò
Poi logicamente nella mia scheda ho anche obliqui e lombari che fanno parte più o meno di questo genere di esercizi.
Quello che voglio chiedere a voi, che siete logicamente molto più esperti di me, è: secondo voi quello che faccio va ben,e o è esagerato, o alleno le stesse zone con questi esercizi? Avete qualche consiglio da darmi?
Dico ciò poichè leggendo su vari siti alcuni dicono che 3x20 di addominali 3 volte a settimana sono sufficienti, ma onestamente credo che per me ciò sia quasi nullo; so che come ogni esercizio la questione è soggettiva, ma vorrei almeno un parere da voi. Grazie
Ho circa 18 anni e faccio palestra da ormai circa 1 anno.
Quella che voglio farvi è una domanda alla quale molti danno risposte differenti e sinceramente non mi è molto chiaro il tutto: la questione addominali.
Io sono in perfetta forma fisica(1.75m x 72kg) ed oltre a fare palestra 3 volte a settimana gioco anche a calcio e molto spesso vado a correre o in bici.
Come detto faccio palestra 3 volte alla settimana e tra i vari esercizi che faccio ci sono logicamente gli addominali.
Nello specifico io faccio questi 3 esercizi ogni seduta d'allenamento:
1) 3xMax(che in genere sono dalle 70 alle 100 circa, in genere parto da 100 alla prima serie e finisco sulle 60-70 nell'ultima) di crunch con gambe a mezz'altezza e mani dietro la testa
2) 3xMax(che sono circa 50-60) di alzate del bacino
3) Faccio qualche serie alla macchina per gli addominali, in genere 2-3 serie con 30 di peso e 30 addominali
In genere tra recupero e tutto impiego un 20/25 minuti per far ciò
Poi logicamente nella mia scheda ho anche obliqui e lombari che fanno parte più o meno di questo genere di esercizi.
Quello che voglio chiedere a voi, che siete logicamente molto più esperti di me, è: secondo voi quello che faccio va ben,e o è esagerato, o alleno le stesse zone con questi esercizi? Avete qualche consiglio da darmi?
Dico ciò poichè leggendo su vari siti alcuni dicono che 3x20 di addominali 3 volte a settimana sono sufficienti, ma onestamente credo che per me ciò sia quasi nullo; so che come ogni esercizio la questione è soggettiva, ma vorrei almeno un parere da voi. Grazie
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