Palestra d'estate

[federicoc]

Salve a tutti.
ogni estate mi porta per una cosa o per l'altra a saltare l'allenamento e a settembre/ottobre mi ritrovo uno schifo ahahah...
Quest'estate mi sono allenato 4 giorni a settimana fino a metà giugno ma con il caldo e le mille cose da fare inizio a risentirne.
Potrei strutturare un allenamento un pò "tranquillo" da 2 giorni per mantenermi in forma e non lasciare i pesi fino a settembre?

[Danny97]

Facendo due giorni a settimana dovrai stringere al minimo il lavoro, quindi direi di concentrarti sui fondamentali. Fai ad esempio Petto-Dorso-Bicipiti e Gambe-Spalle-Tricipiti con 2-3 esercizi per i gruppi grandi e uno per i piccoli. Fai principalmente gli esercizi multiarticolari di base in modo da non arrivare a settembre totalmente a disagio col peso, cosi da non doverlo diminuire drasticamente...

[cardi]

non vedo, apparte il caldo, cosa ci sia di diverso in estate forse la voglia

[federicoc]

Sisi non è una cosa che nascondo cardi...d'estate mi passa un po' la voglia perché il caldo lo soffro molto io...Per quanto riguarda danny io avevo pensato più a un petto-spalle tricipiti e gambe-dorso-bicipiti.

[Danny97]

Si, cambia poco devi solo abbinare le gambe con cio che risulta meno pesante per te...

[federicoc]

Ok a breve butto giù una scheda così vediamo se cè qualcosa da rivedere..

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Lunedì:

Panca piana 6-6-4-4
Panca 45° 3x6
croci piana 2x8
lento avanti 6-6-4-4
alzate laterali 3x10
french press manubri 5x8
ABS

Giovedì:

Squat 6-6-4-4
leg curl 3x6
trazioni alla sbarra (varie prese) 6x6
rematore 3x6
curl bilanciere 5x8
scrollate 3x8

So che è poco ma potrebbe andare?

[The Beast]

Perché non dividere semplicemente tra "sopra" e sotto"? O magari usare soli i fondamentali e lasciar stare i muscoletti..

[Danny97]

Secondo me per il mantenimento va bene

[federicoc]

Magari essendo pochi esercizi punterò a spingere al massimo..ho scelto quasi sempre basse ripetizioni in modo da poter aumentare il carico settimana dopo settimana.