Nuova scheda massa 2° mese

[Albex30]

Ciao a tutti, dopo 4 sett. di allenamento vorrei cambiare scheda, ecco la precedente:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Distensioni dietro la nuca 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Rematore bil. presa inversa 4x8/6/6/4
Rematore manubrio 3x8
Pullover 2x12

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl bil. in piedi 10/8/6/6
Curl manubri alternato seduto 3x10





---------- Post added at 17:31:06 ---------- Previous post was at 17:10:32 ----------

Adesso vorrei modificare con questa, mi servono i vostri consigli e pareri.

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 3x8
Dip parallele 3xmax

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Alzate frontali manubri 3x8

Curl Bilanciere in piedi 10/8/8/6
Hammer seduto 3x10
Concentrato 2x10

B)
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Stacco GT 4x8
Calf singolo con manubrio 3x12

Addome

C)
Stacchi 4x6
Rematore bil. presa inversa 10/8/8/6
Rematore con manubrio 4x6
Pullover 3x12

Alzate a 90° 4x8
Tirate al mento bilanciere 3x8

Panca piana presa stretta 10/8/8/6
Kickback 3x8
Distensioni dietro la nuca 2x8


Ho preso un po spunto dalle tabelle inserite da Alessandro33, pero' penso che ci sia bisogno di sistemare qualcosina anche a livello di ripetizioni.

Spero nel vostro aiuto e consiglio

[Danny97]

Secondo me è ok aggiungerei gli affondi e magari un leg curl nel secondo giorno

[ston]

il volume andrebbe sistemato, gambe sottoallenate.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[Albex30]

Alessandro33 sarei interessato alla tua opinione

---------- Post added 09-07-2013 at 13:26:22 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 20:06:11 ----------

Ciao, tutti i precedenti dati erano stati già citati qui:

http://www.bodyweb.com/threads/374304-Abbinamenti-muscolari

Come mi consigli di modificarla Ston?

[Alessandro33]

quoto i consigli dei ragazzi, non vedo le trazioni

[Albex30]

Ciao Ale, le trazioni non ho come farle, mi alleno in casa, ho panca , 2 manubri, bilanciere e 52 kg di ghisa.
Alternative?
Come miglioro anche le gambe?
Stone diceva che sono sottoallenate e che dovrei migliorare il volume.
Mi aiutate?
è la scheda x il secondo mese di allanamento.

[ston]

allora sei partito troppo lanciato....sarebbe stato meglio una multifrequenza, oppure una monofrequenza con un volume di lavoro minore

[Albex30]

La prima scheda come specificato nel link precedente l'ho presa dalle schede postate da Alessandro33 e poi abbiamo modificato qualcosina con Ale.
Già ho fato le prime due sedute di allenamento della nuova scheda e devo dire che son riuscito a completare tutto, magari i carichi non saranno elavatissimi ma riesco a far tutto ciò che ho elencato.
Sono molto determinato e se non fosse x una piccola ernietta che mi blocca nel lavoro delle gambe, già sarei anche molto più avanti con loro.
Cmq quest'ultima scheda l'ho un pò elaborata prendendo spunto da quelle messe su da Ale33, sempre un po in base agli esercizi che riesco bene a fare.
Non vi piace proprio???

[Albex30]

È quindi allora che devo fare??
nessuno vuole aiutarmi??
accetto i vari consigli sopra, però accetterei ancor di più che mi dica o mi consigliasse come muovermi.
Grazie a tutti x le vostre eventuali risposte

[ston]

come la penso io, te l'ho detto....o vai di multi o continui in mono ma abbassando il volume di lavoro...diminuisci le serie

[Albex30]

Grz Ston, io vorrei continuare in mono, visto che x il primo mese mi son trovato molto bene vorrei continuare anche x il secondo mese.
Oggi inizierò la seconda settimana della nuova scheda, proverò ad abbassare qualcosina e vediamo come va!

---------- Post added 16-07-2013 at 15:59:48 ---------- Previous post was 15-07-2013 at 16:28:39 ----------

Diciamo che ieri sera ho provato ad abbassare le serie ma mi sentivo come se non avessi lavorato proprio.
chi mi aiuta a sistemare al meglio la scheda?

[ston]

prova a ripostare la scheda con la riduzione di volume che avevi pensato, poi la correggiamo

[Albex30]

Ecco cosa potrei fare:

A)
Panca piana bilanciere 8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 3x8
Dip parallele 3xmax

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Alzate frontali manubri 2x8

Curl Bilanciere in piedi 10/8/8/6
Hammer seduto 3x10
Concentrato 2x10

B)
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Stacco GT 4x8
Calf singolo con manubrio 3x15

Addome

C)
Stacchi 4x6
Rematore bil. presa inversa 10/8/8/6
Rematore con manubrio 4x6
Pullover 2x12

Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento bilanciere 3x8

Panca piana presa stretta 10/8/8
Kickback 3x8
Distensioni dietro la nuca 2x8

[ston]

Ecco cosa potrei fare:

A)
Panca piana bilanciere 8/8/6/6 120"
dip 3x6/8 90"
Panca inclinata manubri ss crossover 2x8+10 60"


Lento avanti bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali singole 2x12 60"


Curl Bilanciere in piedi 8/8/6 90"
Hammer seduto 3x10 60"


B)
Squat 4x6 120"
pressa 4x8 90"
Leg extension 2x12 60"
Stacco GT 3x8 90"
Calf singolo con manubrio 3x10 60"

Addome

C)
Stacchi 4x4 120"
trazioni 3x6/8 120"
Rematore bil. presa inversa 8/8/6 90"
pulley 2x12

Alzate a 90° 3x8 90"


Panca piana presa stretta /8/8/6 90"
Kickback 3x10 60"

[Albex30]

Ston, come sempre grazie 1000, ho 2 problemini, nel giorno B) non posso fare la pressa e nel giorno C) non posso fare le trazioni, come ripetuto altre volte mi alleno in casa ed ho soltanto panca piana e inclinata bilanciere da 180cm, 2 manubri e 52gk di ghisa.