Nuova scheda massa ideata da me

[Danny97]

Ciao a tutti mi chiamo Daniele e sono nuovo nel forum . Mi alleno da un anno e da poco girando sul forum ho notato che le schede che avevo utilizzato fino ad allora (fatte dal mio istruttore), non solo non mi soddisfacevano, ma erano pure fatte maluccio
Ho deciso così di provare io stesso ad impostare il mio allenamento. Dovendo domani cambiare scheda mi rivolgo a voi per darmi delle opinioni sulla mia idea:

Giorno 1 Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Croci piana+Spinte Manubri con intrarotazione 3x12+8 SS

Panca Piana Presa Stretta 3x10
French Press 4x6
Push Down 2x15

Giorno 2 Dorso-Bicipiti

Rematore Bilanciere 4x6
Lat Machine Presa Prona 4x8
Pulley 3x10
Rematore Manubrio 3x12 per braccio

Curl Bilanciere 3x8+5+3 (Rest Pause)
Curl Panca Inclinata 60 gradi 4x8
Curl Cavo Basso 1x30

Giorno 3 Gambe-Spalle

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi+Leg Curl 3x8+8 SS
Calf in Piedi 2x15

Lento Manubri 4x6
Arnold Press 3x12
Tirate al Mento+Alzate Laterali 3x8+8 SS

Può andare bene come scheda per la massa?

[Alessandro33]

potrebbe andare meglio se lasciassi le gambe da sole dividendo il lavoro delle spalle tra wo del petto e dorso....

[axisis]

Ciao a tutti mi chiamo Daniele e sono nuovo nel forum . Mi alleno da un anno e da poco girando sul forum ho notato che le schede che avevo utilizzato fino ad allora (fatte dal mio istruttore), non solo non mi soddisfacevano, ma erano pure fatte maluccio
Ho deciso così di provare io stesso ad impostare il mio allenamento. Dovendo domani cambiare scheda mi rivolgo a voi per darmi delle opinioni sulla mia idea:

Giorno 1 Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Croci piana+Spinte Manubri con intrarotazione 3x12+8 SS

Panca Piana Presa Stretta 3x10
French Press 4x6
Push Down 2x15

Giorno 2 Dorso-Bicipiti

Rematore Bilanciere 4x6
Lat Machine Presa Prona 4x8
Pulley 3x10
Rematore Manubrio 3x12 per braccio

Curl Bilanciere 3x8+5+3 (Rest Pause)
Curl Panca Inclinata 60 gradi 4x8
Curl Cavo Basso 1x30

Giorno 3 Gambe-Spalle

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi+Leg Curl 3x8+8 SS
Calf in Piedi 2x15
Lento Manubri 4x6
Arnold Press 3x12
Tirate al Mento+Alzate Laterali 3x8+8 SS

Può andare bene come scheda per la massa?

Parere xsonale petto e gambe sotto allenate inserirei per il petto un esercizio mono articolare, abbasserei le ripetizioni alla panca stretta 4*6 toglierei il french press e inserirei un solo esercizio di isolamento per i tricipiti (es:!cavo dall alto 3*10).
inserirei le trazioni alla sbarra nel wo del dorso (es: 3*8+ sovraccarico) comunque chiedi anche agli esperti.